一、基礎篇（第1天—第40天）（9）

    （1）聞花練氣

    方法：①坐直，靜心，軀幹略前傾，頭正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上腭，如聞花香般從容吸氣，感覺氣流好像沿脊柱而下，後腰部逐漸有脹滿感，兩肋向外擴張，小腹逐漸緊收，吸氣至七八成滿；控制一兩秒，然後緩緩吐氣，以達到20~30秒為合格。

    ②緩慢地吸氣，然後緩慢地呼氣。呼吸過程要慢而不僵，各部分器官配合協調，氣息均勻。

    ③縮短吸氣時間（急吸氣），像要喊住突然發現遠方走來的熟人似的，急速吸氣，兩肋一下子提起，但動作不能讓人有明顯察覺。氣息很快地進入肺部，然後相當緩慢地呼出，每一瞬間使用的力量都應當是相等的。

    （2）氣息體操

    方法：雙目微閉，以站立姿勢為宜。整套體操共分為10節：

    第1節：快吸快呼

    第2節：慢吸慢呼

    第3節：快吸慢呼

    第4節：慢吸快呼

    第5節：深吸潛呼

    第6節：潛吸深呼

    第7節：鼻吸鼻呼

    第8節：口吸口呼

    第9節：鼻吸口呼

    第10節：口吸鼻呼

    提示：可安排在早晨時間進行練習。1~6節口鼻並用。

    （3）氣息數數

    方法：先吸足一口氣，屏息數秒，然後用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音（如說悄悄話那樣）數1~100的數字。在開始階段可數得少一點兒，然後漸漸增多。數數時盡量不撒氣、不漏氣。

    （4）壓腹數數

    方法：平躺在床上，在腹部壓上一些書或其他重物（重量適中）。吸足一口氣，從1開始數數，一直數到氣息用盡。這是對氣息輸出做強制的訓練，目的是增強腹肌和橫膈膜的控氣力度。開始階段壓的重物可少些，逐漸增加。可利用睡前做這個練習。

    （5）跑步背詩

    方法：在戶外或戶内跑步機上訓練皆可。在跑步出現輕微氣喘時，背一首短小的古詩。也可兩人配合練習，並肩小跑，一人一句地背誦古詩或其他經典詩詞。第26天—第28天跑步背詩範文練習練習一：

    登鹳雀樓

本文摘自《練就一副鐵齒銅牙的秘訣》

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