(1)聞花練氣
方法:①坐直,靜心,軀幹略前傾,頭正、肩松、小腹微收,舌尖抵住上腭,如聞花香般從容吸氣,感覺氣流好像沿脊柱而下,後腰部逐漸有脹滿感,兩肋向外擴張,小腹逐漸緊收,吸氣至七八成滿;控制一兩秒,然後緩緩吐氣,以達到20~30秒為合格。
②緩慢地吸氣,然後緩慢地呼氣。呼吸過程要慢而不僵,各部分器官配合協調,氣息均勻。
③縮短吸氣時間(急吸氣),像要喊住突然發現遠方走來的熟人似的,急速吸氣,兩肋一下子提起,但動作不能讓人有明顯察覺。氣息很快地進入肺部,然後相當緩慢地呼出,每一瞬間使用的力量都應當是相等的。
(2)氣息體操
方法:雙目微閉,以站立姿勢為宜。整套體操共分為10節:
第1節:快吸快呼
第2節:慢吸慢呼
第3節:快吸慢呼
第4節:慢吸快呼
第5節:深吸潛呼
第6節:潛吸深呼
第7節:鼻吸鼻呼
第8節:口吸口呼
第9節:鼻吸口呼
第10節:口吸鼻呼
提示:可安排在早晨時間進行練習。1~6節口鼻並用。
(3)氣息數數
方法:先吸足一口氣,屏息數秒,然後用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音(如說悄悄話那樣)數1~100的數字。在開始階段可數得少一點兒,然後漸漸增多。數數時盡量不撒氣、不漏氣。
(4)壓腹數數
方法:平躺在床上,在腹部壓上一些書或其他重物(重量適中)。吸足一口氣,從1開始數數,一直數到氣息用盡。這是對氣息輸出做強制的訓練,目的是增強腹肌和橫膈膜的控氣力度。開始階段壓的重物可少些,逐漸增加。可利用睡前做這個練習。
(5)跑步背詩
方法:在戶外或戶内跑步機上訓練皆可。在跑步出現輕微氣喘時,背一首短小的古詩。也可兩人配合練習,並肩小跑,一人一句地背誦古詩或其他經典詩詞。第26天—第28天跑步背詩範文練習練習一:
登鹳雀樓
本文摘自《練就一副鐵齒銅牙的秘訣》
本書由共和國演講家李燕傑、彭清一教授聯袂傾情推薦,首次揭秘——不必走進專業院校,同樣可以練就一副鐵齒銅牙,展現您的金口玉言,發揮您的脫口秀,增強您的語言魅力。 翟傑——精演講與主持於一身,集演唱與舞蹈於一體,匯作詞與作曲於一脈,融教育與訓練於一爐,告訴您口才提升的秘訣:口才是練出來的!