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2014-09-22 21:41:07
（1）聞花練氣
方法：①坐直，靜心，軀幹略前傾，頭正、肩鬆、小腹微收，舌尖抵住上腭，如聞花香般從容吸氣，感覺氣流好像沿脊柱而下，後腰部逐漸有脹滿感，兩肋向外擴張，小腹逐漸緊收，吸氣至七八成滿；控制一兩秒，然後緩緩吐氣，以達到20~30秒為合格。
②緩慢地吸氣，然後緩慢地呼氣。呼吸過程要慢而不僵，各部分器官配合協調，氣息均勻。
③縮短吸氣時間（急吸氣），像要喊住突然發現遠方走來的熟人似的，急速吸氣，兩肋一下子提起，但動作不能讓人有明顯察覺。氣息很快地進入肺部，然後相當緩慢地呼出，每一瞬間使用的力量都應當是相等的。
（2）氣息體操
方法：雙目微閉，以站立姿勢為宜。整套體操共分為10節：
第1節：快吸快呼
第2節：慢吸慢呼
第3節：快吸慢呼
第4節：慢吸快呼
第5節：深吸潛呼
第6節：潛吸深呼
第7節：鼻吸鼻呼
第8節：口吸口呼
第9節：鼻吸口呼
第10節：口吸鼻呼
提示：可安排在早晨時間進行練習。1~6節口鼻並用。
（3）氣息數數
方法：先吸足一口氣，屏息數秒，然後用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音（如說悄悄話那樣）數1~100的數字。在開始階段可數得少一點兒，然後漸漸增多。數數時盡量不撒氣、不漏氣。
（4）壓腹數數
方法：平躺在床上，在腹部壓上一些書或其他重物（重量適中）。吸足一口氣，從1開始數數，一直數到氣息用盡。這是對氣息輸出做強制的訓練，目的是增強腹肌和橫膈膜的控氣力度。開始階段壓的重物可少些，逐漸增加。可利用睡前做這個練習。
（5）跑步背詩
方法：在戶外或戶內跑步機上訓練皆可。在跑步出現輕微氣喘時，背一首短小的古詩。也可兩人配合練習，並肩小跑，一人一句地背誦古詩或其他經典詩詞。第26天—第28天跑步背詩範文練習練習一：
登鹳雀樓
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