外匯交易不爭一朝一夕，睡個好覺再起床奮鬥！

由於外匯市場24小時波動，交易機會無時無刻不在，尤其是倫敦與紐約兩個時段的重疊期，市場波動更是頻繁劇烈，比如美聯儲議息決議等，很多身邊做交易的朋友都是“夜貓子”，專在這個時段下單交易，以期抓住更多機會，獲得更大利潤。然而，熬夜畢竟不是一件好事，日复一日，身體肯定吃不消，面黃菜色、身體虛胖、目光呆滞、記憶力減退……各種“亞健康症狀”如影隨形。

不管你交易最多的是哪些金融工具，睡眠都在這樣一份外匯交易事業中扮演了重要的角色。對所有外匯交易者來說，獲得更好的睡眠需要優先考慮。它對交易者的身心健康非常有益，尤其是在交易時間段，會帶來更加積極的表現。

於他們而言，睡眠是一副多麼珍貴的“良藥”。而睡眠不足除了帶來身體的疾病，還必定會帶來資金的損失。因此，睡眠不足往往令交易者陷入“惡性循環”。

一個困倦的外匯交易者會有以下消極表現：

● 交易決定和表現猶疑

● 計算出錯

● 無法讀懂圖表和細節信息

● 交易效率低下

● 在壓力環境下表現敏感

● 生病的概率變高

像睡眠這種簡單而自然的事不應該影響一場好的交易。要怎樣獲得更好的睡眠，你可以嘗試這樣幾步：

首先，了解睡眠信息！

你首先要了解你的睡眠情況，還有自己真正需要多少睡眠，這往往跟自身的年齡和精力有關。然而，很多交易者已不再是精力旺盛的“年輕小伙”。像匯商君這種剛過“而立之年”的人，就不得不正視自己的健康問題。

從美國國家睡眠基金會（NSF）公佈的研究報告來看，每個人需要的睡眠會隨著年齡和個人體質而不同。下圖是NSF推薦的睡眠時間表。你可以進行測試，找到自己需要多少睡眠時間，才能保持一整天都高效工作。

根據你的策略來建立自己的睡眠計劃

外匯交易是一天24小時、一週7天不停運轉的。這也是為什麼你需要建立一個交易時間表，這樣才能讓你有足夠的時間休息，而不用擔心是否錯過了機會。不管你是專職還是業餘的交易者，睡眠都應該成為你交易策略的一部分。在確定想要交易的時間段後，再建立交易和睡眠休息的時間表。身體會很快適應這樣的工作和休息時間，使你在交易時更加高效。

你是建立交易時間表的新手？那麼你可以去逛逛論壇，然後找找這類文章，看其他外匯交易者都是怎麼做的。以下就是幾個交易者的經驗之談：

交易者A：“每天的例行工作安排會在市場的無序中增添了穩定性。我的一個朋友總說，如果你想要捕捉好機會，那就得保證一直關註市場。可是，這真的只是一種經驗之談，沒有充足的說服力。比如早上時間只交易一場或者完全不交易，並不會對交易事業造成很大的影響。”

交易者B：“外匯交易不是一定會影響睡眠，但是你必須管理自己的交易時間表。比如說，你是一個全職交易者，通常習慣下午5點就去睡覺，然後半夜醒來，喝完咖啡再去健身，淩晨2點就開始坐在電腦前。在這段時間可以有效交易歐洲股指、倫敦和紐約外匯市場，早上說不定還可以在亞洲時段交易一把，通常上午10點就結束一天的交易了。”

交易者C：“建立交易時間表時，要註意市場重疊時間段和新聞發佈時間。如果要增加盈利，那麼你應該重點交易市場波動性大的時間段，然後留意重要的經濟數據會在什麼時候公佈。”

了解其它睡眠週期

有一些其它的方式也可以讓交易者獲得足夠的睡眠，而且不需要連續睡6到8個小時。如果你的交易時間表是不穩定的，那麼你就可以考慮下其它的方式。如果你在計劃新的交易時間表，或者準備交易其它時區的外匯市場，那麼一些其它類型的睡眠週期就很合適，而且並不會犧牲你的睡眠或者效率。

到底有哪些不同類型的睡眠週期呢？

單相睡眠

單相睡眠也叫做“一次性睡眠”。這種睡眠形式最常見，也是大多數人的睡眠方法。

睡眠階段：1次

時間：通常7-10小時

優勢：較少感到困倦

劣勢：你需要留足較長的睡眠時間

多相睡眠

你可知道85%的哺乳動物都是多相睡眠模式？也有點像1歲以內的嬰兒，多相睡眠也發展出了不同的模式：

1.Biphasic睡眠週期

睡眠階段：2次

時間：5-6小時的睡眠 + 1小時的打盹

時間總計：7小時

優勢：研究證明，1小時高質量的打盹會使得這種睡眠週期比單相睡眠更加高效

劣勢：不適合失眠症患者

2.Everyman睡眠週期

睡眠階段：4次

時間：通常3.5小時的睡眠 + 3次20分鐘的打盹

時間總計：4.5小時

優勢：一整天都保持精神警覺

劣勢：因為缺乏高質量的打盹，使效率較低

3.Dymaxion睡眠週期

睡眠階段：4次

時間：每天4次30分鐘的打盹

時間總計：2小時

優勢：清醒的時間更多，意味著更多事情做

劣勢：如果打盹的質量低，那麼這種方法非常不適用

4.Uberman睡眠週期

睡眠階段：6-8小時

時間：每天6到8次20分鐘的睡眠

時間總計：2小時到2.5小時

優勢：很容易入睡

劣勢：要執行嚴格的睡眠計劃

哪一種睡眠週期最好，還是要由你的外匯交易策略或習慣來決定。盡管有些多相睡眠模式聽起來不可思議，但它們卻是比較實用。這些模式可以讓交易者獲得更好的睡眠，而且不會影響他的健康或者交易狀況。

一段高質量的打盹時間

外匯交易者的工作方式使得他們很難形成一個良好的睡眠模式。如果你是每隔幾個小時就忍不住看看市場或者圖表的交易者，（比如半夜上洗手間，打開電腦看下訂單情況，不管盈利還是虧損，都會嚴重影響後續的睡眠），那麼這種可以試著小睡或者說打盹，以改善交易表現。對一個外匯交易者來說，高質量的打盹會帶來5個好處：

1.在較長時間的交易後提高效率

2.保持交易時間段對市場的警覺性

3.加強思維認知，使交易決定更加正確

4.降低血壓，改善健康

5.在壓力後好好放鬆

創建一個利於睡眠的舒適環境

外匯交易所帶來的壓力即使在睡眠中也無法消失。因此，你得盡量創造一個無壓力環境來促進更好的睡眠。

除了選擇一張舒適的床和枕頭外，還有一些方式你可以嘗試：

● 使用更加舒適的床墊或者床頭靠枕；

● 安裝一個可調節遮光窗戶，遮擋光線讓睡眠更好；

● 戴睡眠面罩，既可以遮光又可以隔音；

● 將室溫設定為26°恒溫；

● 在床頭放一個筆記本和一支筆，以便隨時記錄新想法。

調整自己的行為習慣

改變個人的習慣是最好的改善睡眠的方法。要讓自己的外匯交易更加健康和積極，你需要調整生活方式，改善睡眠質量。

跟隨下面的這些指導來，事情就簡單多了：

● 遵守自己的睡眠計劃

● 在睡前的4到6個小時不要喝酒或咖啡

● 飲用菊花茶可利於睡眠

● 進行適量的運動，延長深度睡眠時間

● 在睡前1小時把所有零碎的東西都收拾好

● 睡前2小時洗個舒服澡

● 大腦要遠離外匯交易，你可以看一看喜歡的美劇或電影

● 睡前做點輕鬆的事，比如閱讀

● 仰睡，以免肌肉酸痛或者胃酸倒流

為成功做好準備，你需要更好的睡眠！

對外匯交易這類需要極大註意力和投入的事業來說，好的睡眠舉足輕重。長期來看，好的睡眠也會提高交易表現，讓你成為更成功的交易者。文章所講的這些建議，也能讓你的身體適應任何其它事情。如果你要出門遠行，那麼你也能開始調整睡眠模式，較快適應新環境。如果你要改變自己的交易策略，很簡單，選擇一個能適應新策略的睡眠模式就可以了。最重要的是，你一定要了解自己需要多少睡眠，才能保證一天工作的高效。