第27節：自制力：“有所不為”比大膽冒險更難得(17)

2013-12-24 08:29:40

　　身體素質

　　到20世紀90年代初，肥胖的高爾夫職業選手時代——主要體現在偉大的傑克?尼克勞斯胖胖的體型上——即將結束。高爾夫球員，像其他職業運動員一樣，開始認識到職業選手擁有健壯身體的必要性，因為這能保證他們在比賽中一直充滿活力。高爾夫球既需要強壯的體魄，也需要正確且靈活的揮桿，但他們也不得不承受每天烈日下5個小時以上步行6英里的體能考驗。擁有健壯的身體是參加巡回賽的常規要求，也是業餘高爾夫選手可能苦苦掙紮的弱項。如果你在打第十五號洞時就沒有力氣了，那麼毫無疑問你沒有可能贏得比賽。

　　抗壓力

　　不像那些宣揚運動心理學的訓練，維多利亞體育學院不是通過在具體的壓力下訓練來增強運動員的心理韌性，他們通過在每個專案中制造模擬壓力來訓練，這一點非常關鍵。這就像小孩子們在自家後院玩遊戲那樣——如果我把球打到了易拉罐里，薩利就會吻我。所不同的是，維多利亞體育學院有一些強加的限制。教練沒有讓學生把每次擊打重複20次，而是讓他們第一次就打好，要不就不打。他們開始強調質量而不是數量。這需要在整個訓練中進行一些特定技能的測試，使擊球成為訓練的重點。從心理方面來看，這就是林奇所謂的內部壓力。

　　這個信念是，如果在每一次擊打訓練中，都給球員施加足夠大的壓力，這將使他們感受到比賽時的外部壓力。“如果有人這樣連續練習2~3個小時，他們揮桿的次數可能相對較少，”林奇說，“但是，擊球質量卻是非常高的。”

　　堅持常規訓練

　　所有訓練的基础都是建立常規訓練模式，這可以說明選手從訓練場走上賽場，但是常規訓練對每個人來說並不都是一樣的。就像林奇指出的那樣，一些球員進入狀態快，一些則比較慢。這些常規訓練需要被充分地利用和重視。同樣在錦標賽中領先的選手，有人在睡覺時大腦也在運轉，有人什麼都不想且睡得很香，他們都需要通過常規訓練來考慮第二天的每一個球該怎麼打。給球員們的訓練常常是不同的，這種訓練沒有固定模式，只是訓練球員不斷重複每一個擊球，從訓練場到賽場，從發球到打到果嶺。

　　“當我們訓練年輕球員時，訓練的一部分就是說明他們進行常規訓練，並使其堅持下來，”他說，“這有助於培養球員良好的心理素質。”林奇還說，毫不奇怪有些人在錦標賽最後一輪比賽的前夜睡不著，因為他們高估了自己，覺得自己會打得很好。他們在提前排練勝利演說，當然這會成為導致他們在壓力下發揮失常的原因。

　　努力爭取成功

　　維多利亞體育學院註重的第五個訓練要素是比較溫和的。由於澳大利亞離世界各地都比較遠，所有的年輕球員們都不得不經常旅行。但是，一旦外出旅行，林奇就不得不將他們的訓練專案暫停。許多業餘高爾夫球員在他們每天訓練的球場上揮桿的次數很少，一旦到了新的球場或是環境不太熟悉的地方，他們就發現自己很容易失敗。最主要的原因是，他們的訓練還沒有被真正檢驗過，沒有像他們所認為的那麼圓滿。在熟悉的球場上，他們已經能夠依靠自己對訓球場上每一個拐彎處、每一處起伏地的了解來彌補他們比賽中的弱項。但是在不熟悉的球場上，他們的弱項暴露得很明顯，從而使他們遭受更多挫敗，在比賽時產生更大的壓力。

　　“不管你在比賽中有哪些局限，你都可以在自家的球場上靠熟悉的地形和環境來彌補。”林奇告訴我，“當你到了一個新的球場，陌生的環境並沒有一下子讓你適應。你就感到不確定，你不知道自己在做什麼，你技術上的弱項就被放大。這是很平常的事，這意味著，這個能在自己的球場越過6個障礙的球員並不是真正可以戰勝壓力的，因為他不具備在其他球場打球的心理素質或技能。”

　　基於以上五點，林奇的目標是要培養出全面的球員。他認為將抗壓力分解成不同部分是很有必要的。他用訓練實踐證明，打出高水平的高爾夫球可以像學習小提琴一樣通過訓練和學習來實現：在你成為首席小提琴手之前，你首先需要掌握拉琴的技巧。在這個過程中，也要調整對球員的期望，特別是對非專業選手來說。“一個想要從100桿打到80桿的球員，如果每週只能進行一次訓練，那麼實現這個目標基本沒什麼希望。”他說，“如果有人想將他的障礙點數減少，你要分解出他必須進行哪些訓練。你給他制訂一個計劃，然後在此基础上進一步安排訓練。讓他從心理上接受一次推桿並一桿進洞。”

　　訓練是很辛苦的。高根能習慣，是因為他有證明自己能力的強烈渴望。他說，還有部分原因是因為他生在塔斯馬尼亞。在那里出生的球員總是把自己同澳大利亞大陸的同行們進行比較。他說，這種對他的出生地的“錯誤約束”，使他不太可能作出大範圍的比較，反而使他更專注於他的比賽。“一位加利福尼亞選手贏得了美國國家少年業餘比賽，就會到處宣揚自己是世界上最好的業餘少年選手。”高根說，“他從未離開過這個州。他不知道是否內華達州就有選手可以打敗他。他會說，我是世界上最?大的球員。而那個贏得塔斯馬尼亞州業餘比賽的孩子不認為自己是世界上最好的球員，甚至不認為自己是澳大利亞最好的球員。這是截然不同的心態。”

本文摘自《臨場發揮的技術》

　　關鍵時刻脫穎而出指南：臨場發揮的技術每個人都會或多或少地經歷商務談判、談薪水、面試、開會發言、作簡報、考試、比賽等讓你倍感壓力的事情。你自認為胸有成竹，可到了關鍵時刻卻漏洞百出：該講的沒講，該做的沒做，腦袋一片空白，出盡洋相。為什麼會這樣呢？心理學家沙利文認為，你缺乏在關鍵時刻獲勝的能力與心理素質。這種能力有助於你在重大的壓力之下充分發揮自己的實力，達成目標。具體包括：專注的能力、自制的能力、應變的能力、活在當下的能力，以及危機感和渴望成功的心態。另一方面，他以曾經失敗的過來人的經驗，加上對多位知名人士的第一手訪談資料，並深入剖析微軟壟斷案、2008年金融危機等經典案例，找出了關鍵時刻發揮失常的三種內因——怨天尤人、多慮、自以為是。