二、中級篇（第41天—第70天）（2）

    （2）呼吸松弛法

    在演講前，運用深呼吸的方法松弛緊張情緒可謂簡便易行。

    具體做法是：站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。我經常採用的方法是：全身放松，雙目微閉，慢慢地踱步，做深呼吸，以調整心境，緩解緊張情緒。

    一般情況下，這種方法能使人盡快放松身心，恢複自信，精神飽滿地投入到講話之中。

    （3）自我陶醉法

    在演講時，面對滿場聽衆，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時，可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，這樣，就會信心倍增。

    對自己的欣賞，往往能使你暫時忘記對面的領導、場下的觀衆，完全陶醉在自己的講話和想像中。擁有了這樣一種心情，所有的緊張情緒，也就抛到了九霄雲外，不論面對的是多少人，都能揮灑自如。

    （4）自我調節法

    為了消除緊張情緒，可在演講前通過制造良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。比如：在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

    雖然，到目前為止，我已經在全國各地，乃至新加坡、馬來西亞、泰國等東南亞各國進行了千餘場的主持、演講和培訓，但是，每次上台之前，難免還會有一些緊張，有的時候，甚至直接影響到感情的表達。

    為此，我給自己開了一個“藥方”，就是隨身攜帶著CD機或MP3，裡面錄制一些相聲、笑話和一些歡快的音樂、歌曲，上台之前，拿出來聽一聽，不僅能打發多餘的時間，更能舒緩情緒，有效地消除上台前的緊張感。

    （5）註意轉移法

    為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把註意力轉移到某一個具體的物件上。比如：可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

    註意力轉移這種方法，在環境相對比較寬松的時候，運用起來效果更好。因為，這樣你可以註意到、觀察到的物件或環境會更大、更開闊。

    （6）語言暗示法

    語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如：演講前可以這樣暗示自己，“今天聽衆很熟悉，心情緊張沒必要”、“我準備得很充分，很有信心”、“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩”等等。

    有了這些方法，接下來就是實際操作了。我為大家提供了一段著名的演講片斷，供大家參考和演練。但是，這次有一個要求，就是大家在訓練的時候，盡量到人多的地方去，而且盡量是陌生人，這樣才能逐漸將聽衆的範圍擴大，以消除你的緊張心理。第41天—第50天消除緊張範文練習葛底斯堡演說

    亞伯拉罕•林肯87年前，我們的先輩們在這個大陸上創立了一個新國家，它孕育於自由之中，奉行一切人生來平等的原則。現在我們正從事一場偉大的内戰，以考驗這個國家，或者任何一個孕育於自由和奉行上述原則的國家是否能夠長久存在下去。我們在這場戰争中的一個偉大戰場上集會。烈士們為使這個國家能夠生存下去而獻出了自己的生命，我們來到這裡，是要把這個戰場的一部分奉獻給他們作為最後安息之所。我們這樣做是完全應該而且是非常恰當的。

本文摘自《練就一副鐵齒銅牙的秘訣》

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　　 本書由共和國演講家李燕傑、彭清一教授聯袂傾情推薦，首次揭秘——不必走進專業院校，同樣可以練就一副鐵齒銅牙，展現您的金口玉言，發揮您的脫口秀，增強您的語言魅力。 翟傑——精演講與主持於一身，集演唱與舞蹈於一體，匯作詞與作曲於一脈，融教育與訓練於一爐，告訴您口才提升的秘訣：口才是練出來的!