1 站穩立足點(2)(圖)

　　盡可能挺直我們的身體，首先是我們的脊柱：一根脊骨緊挨著另一根脊骨，擺正頭部位置，既不要過分挺胸也不要含胸，收起胯部。膝蓋不要僵硬，而是略為彎曲。我們把重心放在左邊，這樣左腳對地面的壓力就會加重。我們繼續移動腳掌，並通過感覺地面來站直身體。我們換一邊，把重心移到右邊，膝蓋略為放松，這樣我們的站姿是一個小小的屈膝動作，就像芭蕾裡面的下蹲，現在重量都壓到了右腳上。需要註意的是，整個腳掌從腳跟到足弓再到腳趾都貼著地面，這樣我們可以清楚地感覺到身體的重量。我們再次重複這個練習，先是左邊，然後右邊，多練習幾次。要註意一直保持收胯。整個身體必須像座塔一樣從一只腳上移到另一只腳上。多做幾次練習，感覺一下地面！然後試著加快速度，並且始終註意，這個動作的啟動不是從上部或者肩部開始的，而是從下部，也就是從腳開始的。繼續加快速度，再快一點，再快一點，似乎不需要自己去推動，而是像一個鐘擺一樣。感覺一下，腳開始變熱，血液都流到了腳上，也許有點腫脹的感覺，而你會感到它變得越來越重。然後停下來，放松地站著。這時候你會感覺到你的鞋似乎有了磁力。你的雙腳緊緊地貼著地面，就像宇航員穿著有磁力的鞋一樣。讓這種緊貼地面的感覺、這種身體的存在感傳遞到整個身體，並且體會到，你就在那兒。我猜想，當你擡起頭看的時候，你的目光是筆直向前的。你用手臂做一個大幅度的伸展運動也將毫無問題。你就在那兒，這讓你感覺很棒。如果你現在想要到達某個點，首先看著這個點，然後走到這個點，觀察一下，身體的任何一個部分都沒有擠對其他部分，身體的每一個部分都同時到達。並不是先把頭往前伸，或者是先挺起胸。你的整個身體都在運動，一步接著一步。在每一個動作中都試著去感受鞋的磁力，它緊緊地吸附在地面上。你會發現自己像巴洛克時期的貴族一樣踱著方步。以前國王和那些達官貴人可以優哉遊哉，今天我們也可以：對事情充滿信心的人，不需要四處奔波。這就像開車一樣。絕大多數超過我們的車，我們都會在下一個紅綠燈處再次遇到。踱著方步，感受地面，這樣你的整個舉止就像一個貴族，悠閑而淡定。單憑這一點就傳達出一種信息，我可以相信他，他還有時間留給我。我也會相信，他會花時間來找出問題的解決方法。

　　練習2：地面黏著練習 Ⅱ

　　

　　這個練習也能幫助我們緊貼地面，也就是說，去感受腳踏在地面上的感覺。這一組練習在摩謝R26;菲登奎斯（摩謝R26;菲登奎斯 [1904～1984] 是一個出生在猶太家庭的俄國人，他不只是出色的科學家、工程師，其柔道亦相當了得。他創造了以感官認知為基礎的從動中覺醒的理論—菲登奎斯學派，並出版有關肢體與心理、動作與複健的系列書籍，如《從身態改變心態》、《從動中覺醒》、《大師之舞》、《費解的顯然》、《身體和成熟行為》。—譯者註）的課程中也有著舉足輕重的作用。它被稱作“藝術之地”。我們需要兩個人一組。一個仰面躺在地上，擡起大腿和身體成一直角。另一個人用一本較大的書輕輕地推前面一位的腳掌。第一個人現在試著頂著壓力前後拉伸腳，而另一位盡可能用手輕輕地把前一位的腳往回移，當然這不會阻止他關節的活動，這樣他的膝蓋可以在胸前自由活動。請多練習幾次，並且左右腳交替，先是右腳然後換左腳。還有一種方法是，一只腳先練習25次，然後站起來走幾步，看看兩只腳之間有什麼區別。哪一只腳和地面貼得更緊？接下去再次躺下，換一條腿進行練習。如果你堅持有規律地進行這個練習，每週大約二到三次，你會確信你腳踏在地上的力量和你的抓地力一樣得到改善，這會給你帶來一種内在的甯靜和安全感。你不會再那麼輕易地從你站的地方逃跑。你獲得了更多站在那裡的勇氣。

本文摘自《身體語言使用手冊》

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　　 美國著名心理學家艾伯特R26;赫拉別恩曾提出過一個公式：信息交流的效果=7%的語言+38%的語調語速+55%的表情和動作。而表情和動作則是構成人們身體語言的重要組成部分。
　　如何才能獲得成功，人們總會想到天賦、能力和性格，卻很少提及一個人的行為舉止和身體語言。身體語言?人們内心願望所發出的信號，每一個看似無足輕重的表情、眼神、手勢和體態，都透露著人的情感、智慧、修養和心思。
　　點頭、搖頭、聳肩、擺手、揚眉、撅嘴，每一樣表情都充滿意味；眉毛、眼睛、脖子、肩膀、髋部、雙腳，每一個部位都在與對方傾心交談。破解這些欲言又止、意在言外的信息，看穿對手僞裝的手勢，領悟他人微妙的感情，如果你能做到這些，成功也許就離你不遠了。
　　身體語言大師賽彌R26;莫爾肖，不僅對如何改善我們的身體語言給予了行之有效的指導，而且深入探讨了身體語言與人生成功的本質關系，使本書不僅具有很強的實用性，還是一本指引我們邁向成功人生的心靈讀本。