書摘與插圖

　　你早上起來做的第一件事是什麼？是去洗澡、查郵件或是從廚房竈台那抓個甜甜圈？你是洗臉前刷牙還是洗臉後刷牙？是先系左腳的鞋帶還是右腳的鞋帶？你在出門的時候會跟孩子們說什麼？你開車走哪條路上班？你坐到辦公室時，是先看郵件，還是和同事聊天，又或者直接寫備忘錄？中午吃沙拉還是漢堡包？回家時，你是穿上跑鞋跑步？還是倒杯酒，在電視機前吃晚餐？威廉•詹姆斯在1982年寫到過：“我們的生活在某種程度上有其固定的形態，但卻是習慣的集合體。”
我們每天做出的大部分選擇似乎精心考慮的決策結果，其實不然。這些選擇都是習慣的結果。雖然每種習慣的影響相對有限，但隨著時間的推移，你吃飯時點的菜，每天晚上對孩子們說的話，還有不管你是儲蓄還是消費，鍛煉的頻率，以及人的思維組織與工作日常安排都會對人的健康、工作效率、經濟保障以及幸福都會有巨大的影響。杜克大學在2006年發佈的研究報告表明，人每天有40%的行為並非真正是由決定促成的，而都是出於習慣。
從亞裡士多德到奧普拉，威廉•詹姆斯和他們一樣，花了很多時間去研究為什麼會存在習慣。但直到20年前，科學家和商人們才真正開始理解習慣的運作機理，更重要的是，還發現了習慣是如何改變的。
本書分為三個部分。第一部分的焦點是習慣如何從個人生活中產生。這部分探讨了與習慣形成有關的神經學，如何養成新習慣，改掉老習慣和老方法，比如，某位廣告人以前是如何將刷牙從一項鮮有的做法變成了全國性的習慣。保潔集團如何利用消費者的習慣性欲望把一種叫紡必適的噴霧劑變成了一樁價值數十億美元的生意。戒酒無名會是怎樣在成瘾的症結上糾正人的習慣，改變人生活的，還有托尼•鄧吉是怎樣讓球員自動對場上暗示做出反應，扭轉了全國橄榄球聯盟中最差球隊的命運。
第二部分研究了成功公司和組織的習慣，詳細介紹了名為保羅•亨利•奧尼爾的高管在當上財政部長之前，是如何通過聚焦關鍵習慣，讓一家在生死存亡邊緣掙紮的鋁業公司在道瓊斯工業平均指數上拔得頭籌，還有星巴克是怎樣將旨在增強意志的習慣灌輸入一位高中的辍學生，使其變成頂級經理人的。這部分講述了為什麼當醫院的組織習慣偏離正軌時，最有才華的外科醫生都會犯下大錯。
第三部分探讨的則是社會習慣。介紹了小馬丁•路德•金和民權運動的成功之道，一部分原因就是改變了阿拉巴馬州蒙哥馬利根深蒂固的社會習慣，也解析了同樣的做法幫助名為瑞克•沃倫的年輕牧師在加州的鞍峰谷建立了全國最大的教堂。最後，該部分還探讨了棘手的倫理問題，比如英國的一位謀殺犯如果能令人信服地證明是自己的習慣導致了殺戮，那麼是否應該讓他獲釋。
本書的每一章都圍繞一個中心論點：如果弄清楚習慣運作的原理，是可以改變他們的。
本書參考了上百項學術研究，採訪了超過三百位科學家和高管，並且參考了許多公司做的研究（欲查看更多的資源索引，請參見本書註解和http://www.thepowerofhabit.com網站）。全書集中研究了嚴格意義上的習慣：有時我們刻意做出的所有選擇會在自己停止有關思考後持續，往往日複一日地持續。在某一刻，我們都有意識地去決定應該吃多少，想安排自己何時去辦公室，多久喝一次酒，或者什麼時候去慢跑，然後就不再做選擇，行為自然而然就出現了。這是人神經系統的自然結果。通過弄清楚背後的原理，你可以重新構建你選擇的模式。

本文摘自《習慣的力量》

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　　 我們每天做的大部分選擇可能會讓人覺得是深思熟慮決策的結果，不過其實並非如此。人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的健康、效率、個人經濟安全以及幸福有著巨大的影響。 數百年來，人們對習慣百思不得其解，直到過去20年裡，神經學家、心理學家、社會學家以及市場營銷人員才真正了解習慣的運作機理，更重要的是，他們發現了改變習慣的方法。 依靠習慣的力量，有人寫“飲食日記”就能減肥，酗酒之人可以戒酒，“飛魚”邁克爾•菲爾普斯在泳鏡進滿水的時候，依然可以打破世界紀錄，一個EQ有障礙的高中辍學生也能成為優秀的星巴克門店經理，深陷困境的企業只改變一個安全標準就能夠重整旗鼓……作者用上述一個又一個的案例，從實驗心理學、應用心理學和神經學以及營銷學的角度解釋習慣的奧秘，讓讀者了解到行為如何變成了習慣，而習慣又如何改變人的命運。 習慣始於點滴，長於循環重複，如何去改變根深蒂固的習慣，把握自己的命運？在本書中，斬獲多項大獎的《紐約時報》記者查爾斯•杜希格將我們帶到了激動人心的科學發現前沿，解釋了為什麼存在習慣，如何才能改變習慣。本書將為你揭示習慣的驚人力量——你超越習慣，掌控自己生活的力量。讓你利用這股力量，最大限度地發揮自己的潛力，進而改變我們的工作，我們所在的群體以及自己的生活。