第22節：第5章 我，擔憂？控制焦慮(3)

　　有一個人去醫生那里做體檢，他說，“我照鏡子時，看到自己一團糟，下巴鬆弛，滿臉斑點，頭髮稀少，這是怎麼了？”醫生說道，“我不知道，但是你的視力很好。”

　　不幸的是，很多人也有極好的視力，特別是涉及檢查怯場的身體症狀時。不過，這兒有一個好訊息：消除或掩飾出汗和颤抖並不難。

　　做減壓練習

　　你理智上知道壓力完全是自己的想法——如果你沒有把演講看作是壓力，那它就沒有，可是在情緒上你好像不接受這種觀點。你嘗試了所有的精神方法——思想端正、想象成功和不以自己為中心，所有這些都不起作用，心髒仍然跳得很厲害，滿頭大汗，感覺惡心。你該怎麼辦？

　　不用出汗（可以說）。雖然從技術上說，壓力完全在頭腦中，但是其影響確是肉體上的。假如你對付不了精神狀態，那就對付你的身體症狀。下面是來自史蒂文博士的一些建議。

　　呼吸

　　深吸一口氣，堅持再堅持，然後慢慢呼出來。好，再做一遍。深吸氣，慢慢呼氣，持續這樣做，你難道沒有覺得好點了嗎？史蒂文認為呼吸練習是世界上用於解除壓力的最古老的技巧之一。“每次我們呼氣時釋放二氧化碳，”他解釋說，“這減少了血液中的酸性物質，還增加了大腦的氧氣。”（而且賦予“沒頭腦”這個術語全新的含義）

　　做伸展動作

　　做伸展動作是快速消除肌肉緊張的好方法，而且用時不長，10到15秒鐘就很有益處。飯後的展示者你可能不會在宴會中做瑜伽，但是可以為自己找個脫身的理由，在講話之前到休息室做快速伸展動作。請參考下面的練習方法：

　　頭部轉圈：先做熱身動作，慢慢地將頭從一邊轉到另一邊，然後移動你的頭按順時針方向畫圈（分別向上、向右、向下和向左看）。這樣做三次，然後換方向，你會感覺緊張從你的脖子上解除了。手臂舉高：將你的右手臂盡力伸展到空中，持續幾秒鐘後收回來，然後用左手臂重複這一動作。在中學時，你的體育老師以折磨的方式讓你做這樣的練習，現在你是為了緩解壓力，它可以幫你舒展腰部。困難發音練習：盡力張大嘴巴（好像你要大喊的樣子），然後閉上，持續做幾次。這種練習有助於解除下颌緊張，你也可以用手指按摩下颚肌肉和頭部的其他地方。到處走動

　　一些演講者為了消除緊張的情緒喜歡進行適當地快走或慢跑。在你演講的大樓里有樓梯嗎？爬幾段樓梯的方法很有用，可是別過度，你並不想到你繼續演講的時候又累又出汗吧。

　　掌握真正的秘訣：不要讓自己看起來很緊張

　　一般常識認為，輕微的緊張有好處，太過緊張不好，因此你應該控制你的緊張，使它保持在一個可接受的水平。你可以參考本章下面描述的所有標準技巧。

　　只要你表現得很鎮靜，你多麼緊張都沒關係。艾倫·維納（Allen Weiner）博士提出，“你要看起來像被控制而不是真的被控制，只要聽衆認為你很有信心，這才是重要的。”讓我們參考艾倫的提示和竅門來掩飾怯場的一些普通特徵。

　　坐立不安：坐立不安表明你很緊張。用食指觸摸臉、摩擦鼻子下部或者抓撓嘴唇上部都是緊張的標志。解決的辦法是：把雙手放在身前的高處。（請看第11章關於位置的描述）如果你使用小台架，好像彈鋼琴一樣把手放在上面。踱步：踱步是另一種焦慮的指示現象。解決的辦法是：走近聽衆，停頓一會兒，然後再移到別處停下來。出汗：對付出汗的辦法很重要。如果你隨身帶著手絹，打開它，然後使勁擦汗，這時你看起來像是一個緊張的破產者。解決的辦法是：永遠不要打開手絹，讓它折疊成正方形，輕輕擦拭汗水後將手絹放回到口袋中。雙手颤抖：如果你的雙手像葉子一樣颤抖，人們就能看出你怯場。解決的辦法是：使用卡片而不是紙張做記錄，（紙比卡片大又不如它重，因此讓你的颤抖更為明顯）而且不要持有能表明你雙手颤抖的小道具或其他東西，你可以如同彈鋼琴一樣試著把它們放在小台架上或者高處。克服怯場的訣竅

本文摘自《展現完美演講風格》

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　　 本書分為六大部分共26章，從演講的準備、演講的基本原則、輕鬆演講、如何使用幻燈軟體、演講的技巧和策略、演講中的秘訣六個方面，詳細介紹了演講的方方面面。書中還大量結合了作者本人的許多演講專家的切身感言和建議，更是讀者快速提高演講水平的”秘籍“。本書語言簡練而又平易，幽默而又準確。文字編排上既做到了圖文並茂，又充分利用各種圖表符號來吸引讀者的註意。讀者在閱讀時既可以全書通讀，系統地對演講進行全面學習，又可以直接跳到相應的章節快速充電，即學即用.本書適合各個層次的讀者閱讀，既適合對演講了解不深但渴望在演講中展示自我的朋友們，又適合那些已經有相當演講經驗的朋友們，本書將有助於他們找出演講的症結所在（也許他們自己都從不知道），成為所向披靡的演講者.