5.離婚後的憤怒管理（2）

　

　　剛離婚的頭幾年，麗姿由於憤恨難消，老愛把前夫的事情拿出來大罵一番，包括她的律師、她的四個孩子、她的家人、她的朋友，甚至是只有數面之緣的點頭之交，都聽她抱怨過。然而，情況並沒有因為她的抱怨而好轉，反而越來越糟，她的怒氣也因為可以抱怨的事情不斷增加而日益高漲。這些事情包括戴維太晚給贍養費；有一次孩子們在週末去看他，他卻把孩子託給一個14歲的保姆照顧（麗姿認為她年紀太輕，不能做好保姆的工作）；戴維明明說好了春假時要帶孩子去度假，卻以太忙為借口推辞，事實上跟同居的女友跑去逍遙了一整個週末。麗姿很樂意與人分享自己所受到的這種種不公平的待遇，只要碰到有人願意聽（包括她的四個小孩在內），她就會用義正詞嚴的口吻，將戴維的罪狀一一細數並讨伐一番。

　　然而，這樣的憤怒就算再怎麼義正詞嚴，對事情卻一點說明都沒有，無法讓這個破碎的家庭變得更健康。相反的，這個家長期籠罩在焦慮和僞裝的憤怒當中。幾個孩子經常打架；學校的輔導老師說他們在"宣洩內心的不滿"。她六歲的女兒開始經常做噩夢。她十歲的兒子，也就是老大，則變得退縮自閉，不但社交活動變少，連一向最喜歡的足球比賽如今也提不起興趣。麗姿逐漸體認到，情況必須有所改變。"我或許有權利對戴維生氣，但不應該讓孩子因此而受苦。"

　　顯然，只要麗姿繼續去咬憤怒的誘餌，心中的怒氣便會不斷增長。經過一段時日的努力，麗姿終於有所改變，開始把註意力放在滿足自己的需求上。"對於戴維對我的不尊重，有一陣子我真的很難釋懷，"麗姿承認，"我想，我當初之所以那麼憤恨難消，應該跟他當初待我如糞土的那種態度有關吧。可是，當我改變焦點，開始去註意到我想要有一塊屬於自己的領土時，我理解到，或許我有責任去創造一個新的領土，也就是創造一個沒有憤怒、安詳和樂，可以帶給孩子安全和幸福的家。"

　　透過這樣的冥想，麗姿覺得自己變得有力量，也更能夠面對人生的境遇所帶給她的無助感。她還發誓，她要盡量用文明的態度去對待前夫，並克制自己發怒的沖動。由於她開始把孩子的幸福放在第一位，因此漸漸地能夠改變自己，不再總是被憤怒所奴役，而開始能夠反過來掌控憤怒。

　　誠如心理學家塔瑞斯所說："離婚後應該盡力克制甚至消除自己的憤怒，有道德上的理由也有心理上的理由--這樣做可以保護他們自己，也可以保護他們的子女。"離了婚的父母一旦能夠把彼此的分歧擺到一旁，盡量不激怒對方，也盡量不被對方給激怒，其實就是在幫孩子一個大忙--這樣孩子才能夠抱著信心繼續在人生的道路上前進，迎向光明。

本文摘自《別讓你的壞脾氣毀了你的一生又遺傳給你的後代》

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　　 憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負面情緒。一旦我們的生活受它所控制和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。
亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種表現方式，也看到了憤怒如何成為一種負面遺產，從父親傳給兒子，或者從母親傳給女兒。他指出憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此，他研究並實踐出一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控制心中的熊熊怒火。
本書將教導你學會用建設性的方式來表達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。只要你有心打破憤怒在你身上和你家族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找出更有效的方式來滿足你的主要需求。
為了你自己著想，也為了你所愛的人著想，你都應該學習克服憤怒，讓這個在家族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。