1.小貼士千萬不要在氣頭上發E-Mail或…

　　

　　不曉得各位有沒有聽過一種說法：當我們在對某個人生氣的時候，我們可以坐下來寫信給對方，寫好後再把信給撕掉?這樣做的目的在於我們可以借此冷靜情緒，沉澱心思，讓我們的怒氣在不會對任何人造成傷害的情況下得到疏解。這也是為什麼這個方法的第二個步驟是建議我們把信撕掉--就算不把信給撕掉，最起碼我們應該先將信放到一邊去，等情緒冷靜下來了以後再拿出重讀。

　　然而，今天這個步調快速的世界提供了許多新的溝通管道，因此上述的建議也應該稍微更新一下：如果你是用計算機來寫信，切記，信寫好了不要馬上發出去。一個人在盛怒之下發出的E-Mail或在電話錄音機里留下的話語，往往充滿了許多情緒性的字眼兒。幾個小時或幾天以後，你的怒氣也許已經消了大半，但是你先前發出的那個充滿火藥味的信息，卻仍然儲存在某人的電子信箱或語音信箱當中，只要對方按下按鍵，那些東西可就都曝了光。

　　電子郵件固然極為便利，卻有一項缺點：收信人看不到發信人的表情，也聽不到他說話的聲調。缺少了這些線索，我們其實很難得知對方的文字背後是否還隐藏了什麼幽默、諷刺或其他更惡毒的言外之意。網路上常見的一些縮寫和符號，譬如用"LOL"來代表哈哈大笑(LaughingOutLoud)，用"：)"來代表微笑，就是為了讓讀信人更能了解到發信人的狀態或情緒，以免產生誤會。

　　我有個病人，有一次收到她妹妹寫來的一封電子郵件，里頭的文字極為惡毒刻薄。這位病人說："每次一看到這封信，我的火氣就又上來了!"三番五次接觸到令我們生氣的東西，我們的怒氣當然很難消除，然而，電子郵件和語音留言，正好讓我們有機會把這些觸怒我們的內容一而再再而三地重讀、重聽，甚至儲存、打印或歸檔起來。所以，各位下次在按下"發送"鍵之前，或在別人的語音信箱中留言之前，請務必三思而後行。

　　小貼士關於處罰孩子的幾點提醒和建議

　　在盛怒當下處罰孩子，通常不是明智之舉。並不是說父母不能處罰孩子，而是說應該等到自己冷靜下來之後才這麼做。當還在氣頭上時，你可以說："等我冷靜一點再想想要怎麼處罰你。"重點是，說到務必做到。要是你明明說過要處罰孩子卻沒有執行，孩子會以為你說的話並不重要，久而久之就把你看成是無能的父母。孩子如果從小到大不斷從父母這個角色模範身上接收到這樣的信息，他日後也可能成為無能的父母。

　　關於處罰有幾點原則要提醒大家。第一，讓孩子明白你對他的期待是什麼，包括哪些行為是允許的，哪些行為會受罰。如果他受到處罰卻不曉得自己錯在哪里，一定會感到很困惑。第二，冷靜下來之後要盡快執行懲罰。如果拖了好幾天或好幾個星期才執行，處罰的意義與效力便可能喪失。第三，處罰的輕重，應該與不當行為的嚴重程度成正比。

本文摘自《別讓你的壞脾氣毀了你的一生又遺傳給你的後代》

---

　　 憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負面情緒。一旦我們的生活受它所控制和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。
亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種表現方式，也看到了憤怒如何成為一種負面遺產，從父親傳給兒子，或者從母親傳給女兒。他指出憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此，他研究並實踐出一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控制心中的熊熊怒火。
本書將教導你學會用建設性的方式來表達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。只要你有心打破憤怒在你身上和你家族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找出更有效的方式來滿足你的主要需求。
為了你自己著想，也為了你所愛的人著想，你都應該學習克服憤怒，讓這個在家族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。