13.長遠的影響：憤怒的童年影響我們…

　　

　　在憤怒的父母教養之下長大，其所帶給我們的影響是不容易擺脫的，不僅如此，有越來越多的證據顯示，在人格養成的重要時期若生活在充滿敵意的環境中，當事人的身體健康一輩子都有可能受到負面的影響。

　　我之所以對家庭中的憤怒如此感興趣，不僅是因為我深受其害，看過我父親火山爆發時的恐怖模樣，也因為一項可怕的事實：我父親第一次心髒病發時才46歲。我不想落得同樣的下場。長久以來，學界一直認為憤怒和冠狀動脈心髒病有所關聯，而一些關於家庭中的憤怒的研究發現，也出自於這方面的研究。

　　20世紀50年代末期，舊金山的兩位心髒科醫師，弗里曼和羅森曼（RayRosenman）博士，首度指出了某種"行為-情緒情結"（action-emotioncomplex），他們稱之為A型行為模式。A型行為一詞，如今已成了家喻戶曉、衆人皆能琅琅上口的字眼，用以指稱高競爭性、高壓力的活動。此一概念源於若幹相關的研究，而這些研究也為心理壓力與心髒病之間的關聯性首度提出了科學上的佐證。A型行為有兩大症狀，一是容易發怒［學者稱之為"任意流動的敵意"（free-floatinghostility）］；二是容易感受到時間的壓力（要做的事情太多，時間卻太少）。

　　弗里曼和羅森曼二人進一步指出，有些人具備的某些人格特質（尤其是易怒性格），會讓他們習慣於制造"壓力"，即使當時所面對的是無害的情境。對這類人而言，即便是生活中很平常的事情，譬如交通阻塞、要上台表演音樂，都可能形成壓力。

　　心髒病心理學中的一項重要理論--心血管反應假說（cardiovascularreactivityhypothesis），則進一步延伸上述論點，認為某些人經常將許多無害的情境視為對個人的威脅，以至於其交感神經系統經常處於高度興奮狀態。

　　還記得我們在本書第1章提到的"戰鬥或逃跑"反應嗎？［該論點最早出現於60多年以前，由哈佛大學著名的實驗生理學家華特坎侬（WalterB.Cannon）所提出。］讓我把重點再簡短地總結一下：每當我們覺知到有危險存在時，我們的身體便會啟動許多生理反應，以做好因應危險的準備。譬如，我們的心跳和呼吸會加快，血壓會上升，腎上腺素和皮質醇等"壓力荷爾蒙"會大量分泌，好讓我們身上的大肌肉能快速充血，視覺和聽覺的敏銳度也會提高。此外，我們的血小闆會"變黏"，好讓我們在受傷時血液可以更容易凝結，而不至於失血過多而死。再者，腸胃的消化活動也會暫時停止--這一點，是人類的老祖宗遺傳給我們的。畢竟，你都快變成野獸的盤中餐了，哪還顧得了肚子里的晚餐消不消化？

　　戰鬥或逃跑反應，目的是為了將我們的身體調整到高度警戒狀態，好讓我們在生死存亡的關頭更有機會存活下去。就短時間而言，這樣的反應對我們極有說明。然而，這個反應要是受到過度激發，也就是維持的時間太長，卻可能對我們的血管造成損傷，讓阻塞動脈的血斑更容易沉積下來。要是你幾乎總是處在過度興奮的狀態下，這樣的壓力很可能會對你的身體造成意想不到的影響--尤其，如果你經常因為交通阻塞或計算機死機而感到怒火中燒，以至於這些壓力荷爾蒙在你的體內四處流窜而無法被代謝掉時，影響一定更大。至於冠狀動脈如果長期產生過激反應，會對我們的冠狀動脈造成什麼樣的傷害，科學家目前尚在研究當中。

　　心髒病的發作，有很多起因於動脈中的血斑破裂，科學研究告訴我們，強烈的憤怒便是引發血斑破裂的因素之一。據統計，心髒病發作的案例當中，有大約1.3%是暴怒所引發的（引發猝死的因素當中也有大約同樣比例屬於暴怒）。這個比例看起來或許很低，但如果用絕對的數字來看，代表在美國每一年有大約1.3萬件心髒病發的案例是源於暴怒--如果你自己或你所愛的人很不幸地恰好是其中之一，你就不會覺得這個比例很低了。

　　此外，有越來越多證據顯示，一個人若長期處在壓力之下，受到傷害的將不只是心髒而已。一旦戰鬥或逃跑反應所引發的一連串生理變化成了生活中的常態（也就是"壓力開關"一直處在半開半關的狀態），我們的免疫系統最後可能會受到損害，以至於動不動就傷風感冒。當然，身體和心理之間的關係是非常複雜的，這方面仍有許多問題尚未得到解答，但是我相信，透過科學家努力不懈的研究，我們將越來越清楚心理的壓力如何引發生理疾病。

本文摘自《別讓你的壞脾氣毀了你的一生又遺傳給你的後代》

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　　 憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負面情緒。一旦我們的生活受它所控制和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。
亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種表現方式，也看到了憤怒如何成為一種負面遺產，從父親傳給兒子，或者從母親傳給女兒。他指出憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此，他研究並實踐出一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控制心中的熊熊怒火。
本書將教導你學會用建設性的方式來表達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。只要你有心打破憤怒在你身上和你家族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找出更有效的方式來滿足你的主要需求。
為了你自己著想，也為了你所愛的人著想，你都應該學習克服憤怒，讓這個在家族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。