4.這是一本"神奇"的書（4）

　

　　我的病人在學會了憤怒管理之後，他的家人往往也會受惠--他們變得更愛這個過去老愛發脾氣的伴侶或父母，也覺得彼此相處的質量變得更好。身邊有個脾氣暴躁的人，可不是件好玩的事。這點我有第一手的經驗可以證明。我父親的暴躁性格，令家裡的其他人總是如臨深淵、如履薄冰。包括我母親、我妹妹和我自己，我們都很害怕成為父親發怒時的箭靶。更何況，當時我和妹妹年紀還小，而父親在發怒時又經常滿口粗話，或威脅要遺棄我們，各位可想而知，這有多恐怖啊。一個時常籠罩在怒氣之中的家庭，生活怎麼可能快樂得起來？

　　最後，本書將告訴各位，如何打破憤怒在父子間或母女間代代相傳的惡性循環。要打破這個循環，父母通常要負較多的責任。畢竟，父母通常是子女仰望的對象，是行為上的角色模範，要是父母經常大發雷霆，做子女的能夠好到哪里去呢？因此，要做好憤怒管理，關鍵的第一步是：克制住你想要發洩怒氣的沖動。你一開始可能覺得這樣做很不自然，但是你很快會發現，蒙田講的很有道理："冷靜下來之後，對事情的看法確實會有所不同。"如果你能在怒意萌生時加以克制，而不立即發洩，你在行為上就有更多選擇。要生氣，你以後有的是機會，如果經過審慎的考慮，你還是認為發一頓脾氣是解決問題最有效的辦法，你就這麼做吧。問題是，發脾氣幾乎從來不是解決問題的最好辦法。誠如著名的心理學家席爾文湯姆金（SilvanTomkins）在數年前所說，直接發洩怒氣通常只會讓"原本已經夠糟的狀況變得更糟"。

　　喔，對了，讓我回到我的治療督導對我講的那幾個字："你聽起來好殘忍。"即使事隔30多年，如今談起這件事，我仍舊感到難為情。其實，在我的督導指出真相以前，我自己在聽錄音帶時就已經隐約意識到這一點了。然而，要感謝他印證了我的這個猜測，讓我開始反躬自省，因而踏上了這維持30多年的學習歷程：研究憤怒、了解憤怒和管理憤怒。

　　我當時為什麼那麼殘忍？因為我覺得很受挫。當時和我談話的病人，是個邊緣型人格（borderlinepersonality）患者；我每問一個問題，她就把談話導向完全不同的方向，讓我覺得好灰心。直到我的督導指出了這一點，我才恍然大悟。原來，身為治療師的我，談話的主導權竟然被病人搶去了，這讓我覺得很不受尊重，所以才表現得那般殘忍。但是在當下，我並沒有察覺到這一點。

　　而這一點，或許是我最最重要的一項發現：覺得不受尊重時，我們會感到生氣。但我們往往沒有意識到這一點，反而努力地辯解說自己的意見跟對方有哪些細微的差異，以至於見樹不見林，始終看不到問題的症結所在。

　　要管理好自己的憤怒，需要一些些的毅力和自我覺察。我衷心期盼，我的這些經驗談可以說明各位學會控制自己的憤怒，進而改善自己和週圍親友的生活。

　　讓我們開始吧。

本文摘自《別讓你的壞脾氣毀了你的一生又遺傳給你的後代》

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　　 憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負面情緒。一旦我們的生活受它所控制和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。
亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種表現方式，也看到了憤怒如何成為一種負面遺產，從父親傳給兒子，或者從母親傳給女兒。他指出憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此，他研究並實踐出一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控制心中的熊熊怒火。
本書將教導你學會用建設性的方式來表達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。只要你有心打破憤怒在你身上和你家族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找出更有效的方式來滿足你的主要需求。
為了你自己著想，也為了你所愛的人著想，你都應該學習克服憤怒，讓這個在家族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。