3.這是一本"神奇"的書（3）

　

　　除了在紐約醫院-康奈爾醫學中心服務，我也在一家特教學校擔任兼職的臨床心理醫師，輔導有心理困擾的兒童和青少年--其中許多人都有難以克制怒氣的問題。如果是青少年，他們的憤怒還可能導致暴力行為。而且，他們的怒氣一旦發洩出來，往往很難控制，當他們生氣的對象同樣有暴力傾向時更是如此。對此，這些年輕的學生同樣感到憂心忡忡："我跟我爸爸……我媽媽……我哥哥，簡直是一模一樣。難道我這輩子註定就是這個樣子了嗎？"在這些人身上，我看到了一個模式，而這也是本書主要探讨的問題。

　　過度的憤怒會導致什麼傷害，是一件再清楚不過的事了。我在自己和許多病人的身上都看到，學會用更有效的方法來控制憤怒可以帶來多大的裨益。所謂以更有效的方法來控制憤怒，多半時候並不是指在當下將憤怒表現出來，而是說等到自己冷靜下來了以後再加以處理。16世紀的法國散文家和哲學家蒙田（Montaigne）說過一句話，一直是我最喜歡的一句箴言："對清晰的判斷力影響最大的情緒，莫過於憤怒。冷靜下來之後，對事情的看法確實會有所不同。"在本書中，我將向各位讀者介紹一套經過臨床驗證的憤怒管理技巧，其精髓可以濃縮成以下三個步驟：

　　1.找出引發你憤怒的"誘餌"。不要上鈎，也就是不要馬上發火。

　　2.找出你憤怒的背後隐藏了什麼需求。這類心理需求通常可分成兩類：一個是希望獲得尊重，另一個則是希望自己的界線不受侵犯。至於如何厘清自己的需求屬於哪一種，我在後面會做詳盡的說明。

　　3.滿足你的需求。

　　各位在後面章節會看到，要認清自己是因為何種需求沒有獲得滿足而生氣，並非一蹴而就，而是需要學習的。我們常常並不清楚自己究竟是為了什麼而生氣。因此，每當你發現自己生氣了，不妨扪心自問：我生氣的目的是什麼？我要如何得到我想要的結果？我要的到底是什麼？

　　在各位學習本書所介紹的憤怒管理技巧時，記住：要有效管理憤怒，並不需要對自己的過去進行精神分析。精神分析在這方面一點兒說明都沒有。此外，你也不能把自己看成是受害者。你會動怒，很多時候或許是有正當的理由，沒錯，但那些怒氣完全是你自己的，而不是別人的。要管理好你的憤怒，你首先必須"承認它"。遷怒於他人或講些尖酸刻薄的話，對管理憤怒而言只有壞處沒有好處。用言語來奚落他人，短時間內你會有一股"勝利"的快感，但這往往會傷害到你和對方的關係。而這一點，憤怒的當事人往往也心知肚明。

本文摘自《別讓你的壞脾氣毀了你的一生又遺傳給你的後代》

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　　 憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負面情緒。一旦我們的生活受它所控制和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。
亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種表現方式，也看到了憤怒如何成為一種負面遺產，從父親傳給兒子，或者從母親傳給女兒。他指出憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此，他研究並實踐出一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控制心中的熊熊怒火。
本書將教導你學會用建設性的方式來表達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。只要你有心打破憤怒在你身上和你家族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找出更有效的方式來滿足你的主要需求。
為了你自己著想，也為了你所愛的人著想，你都應該學習克服憤怒，讓這個在家族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。