1.人為什麼會憤怒

　　週末快到了，黛比滿心期待，因為，她老公保羅這個週末終於可以不用工作了。黛比早早便做完分內的工作，離開公司，以便在孩子放學回到家以前享受幾小時屬於自己的時光。然而，才踏進家門，她的好心情馬上煙消雲散。她註意到電話錄音機正閃著亮光，於是按下播放鍵，卻聽到她母親的一長串抱怨，例如，她爸爸又忘了把駕照換發申請表寄去監理所。也就是說，他們隔天必須麻煩黛比載他們去看醫生。為什麼他們總覺得我應該任他們差遣或幫他們收拾殘局呢？黛比心中升起了怒火。她跺腳踏入廚房，卻又看到了另一件令她冒火的事：有人把牛奶罐放在廚房的竈台上，忘了放回冰箱；不用說，里頭的牛奶一定馊掉了。餘怒還未消，她拆開郵件後又看到一個令她不悅的訊息：催賬公司通知，她家有一筆賬款逾期未繳--保羅不是說他繳了嗎？

　　在鎮上的另一邊，保羅也正在為了某些問題頭大著。上面交代下來說，有一份重要的報告必須在下週一以前修改完畢，好讓客戶過目。唉，難得的週末假期又泡湯了。雖然可以將這份工作交代給下面的人去做，但他不敢，畢竟，他上個月才在賬目處理上不小心犯了個錯，因此他最近的危機感比以前都還要強烈。更何況，那個新來的家伙最近還因為貢獻了什麼創新的想法而得到嘉獎，輸給他怎麼行？更糟的是，他心裡很清楚，老婆要是知道他這個星期又不能休假了，肯定會暴跳如雷。管他的！那是她自己的問題。她要求太多了！可笑的是，她自己排不出時間來的時候又希望我能體諒。哼！

　　待子女放學回到家，黛比已經快要火山爆發了。"是誰忘了把牛奶罐放回冰箱里去的？"她咄咄逼人地問，"你們幾個到底什麼時候才能學會不亂丢衣服？每個人的房間都像豬窩一樣，老要我幫你們收拾，我受夠了！"幾個孩子才不在乎自己的房間是不是豬窩呢，他們這時候只想趕快躲回自己房里。他們都見識過母親大發雷霆的場面，因此他們知道，這時候最好溜之大吉，以免被台風尾掃到。

　　再晚一點，保羅也回到家了，這時候他的情緒同時處於防衛與挑釁的狀態。他告訴黛比，這個週末又得工作了，沒辦法，這是上司的要求，不然家裡的那些賬單誰來付？"笑死人了！虧你還敢提，"黛比反唇相譏，"上次那張賬單，你不是發誓說你已經繳了？才怪！人家來催繳了！你是白痴啊是不是？這麼愚蠢的錯誤你居然一犯再犯！你知不知道跟一個這麼無能的人生活在一起有多痛苦？"

　　戰火眼看就要爆發；黛比的攻擊火力越來越強，講的話也越來越難聽。保羅終於壓抑不了心中的怒氣了，開始破口大罵："×××！你為什麼老這麼歇斯底里？賬單被催繳又怎樣？再補繳不就得了！我們的信用等級絕對不會受影響的。黛比，拜託你閉嘴好不好？我今天一整天在公司處理了很多重要的公事，應付了好幾個難對付的人，我不想回到家還要聽你唠叨個不停。我有時候真的很懷疑，我回這個家幹嘛？"

　　在夫婦倆比賽著誰的叫嚣比較大聲的同時，他們的子女則在樓上的房間里，試著對父母講出來的這些惡毒字眼兒充耳不聞。這些話他們已經聽過不下數百回了，再聽到一次他們完全不會感到意外。

　　假如你生長在一個充滿憤怒的家庭，類似的場面你很可能見識過。假如你此刻就生活在一個憤怒的家庭，你甚至可能經常參與這樣的對話。也許你想為家人提供一個充滿關愛與滋潤的環境，但真正發生在你家裡的狀況卻不是如此；理想與現實之間的懸殊差異，讓你覺得好痛苦。或許，你有時候會發現你對子女說出了一些殘忍的話，而這些話是你父母也曾經對你說過的。你好困惑：為什麼我要再一次經歷這些痛苦？為什麼我有時候覺得，我正在重演自己的過去，我正在把我父母曾經帶給我的傷痛再一次施加在我的子女身上？憤怒這個東西，會像棕色的眼珠子或紅色的頭髮一樣，在家族里代代相傳嗎？它跟基因有關嗎？會遺傳嗎？又或者是後天學習來的？我能夠做些什麼事來終結這所有的痛苦和折磨呢？

　　告訴大家一個好訊息：你的生活，是可以不被憤怒所宰制的；你的子女，不是非得遭受這方面的痛苦不可；只要學會用更具建設性、更有效的方法來管理你的憤怒，憤怒在家族里代代相傳的惡性循環是可以被打破的。但是要做到這些，我們首先必須深入探究憤怒的本質，進而了解到，為何憤怒這種情緒經常遭人誤解，為何大多數人總無法對它進行有效的管理。

本文摘自《別讓你的壞脾氣毀了你的一生又遺傳給你的後代》

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　　 憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負面情緒。一旦我們的生活受它所控制和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。
亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種表現方式，也看到了憤怒如何成為一種負面遺產，從父親傳給兒子，或者從母親傳給女兒。他指出憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此，他研究並實踐出一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控制心中的熊熊怒火。
本書將教導你學會用建設性的方式來表達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。只要你有心打破憤怒在你身上和你家族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找出更有效的方式來滿足你的主要需求。
為了你自己著想，也為了你所愛的人著想，你都應該學習克服憤怒，讓這個在家族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。