4.成人憤怒的生理基础--壓力荷爾蒙…

　　

　　讀到這里，你或許會猜想，憤怒應該不只是嬰兒式行為在成人身上的翻版而已吧？你猜得沒錯。從生物的角度而言，心髒怦怦跳、手心出汗、過度激動等不舒服的感受，以及想要捍衛自己地盤的沖動，和生物天生的另一種自保機制有關，那就是：戰鬥或逃跑反應（fight-or-flightresponse）。每當我們的安全或舒適突然面臨威脅時--譬如碰到駕駛闖紅燈，或同事轉告你"老闆要見你"--我們的身體就會自動調整至備戰狀態，好動員我們全身上下所有的生理資源，以迎戰可能的危險。這便是所謂的戰鬥或逃跑反應。從演化的角度看，此種反應其實是人類老祖宗的遺傳--當人類的老祖宗在面臨極可怕的威脅時，譬如有老虎在一旁虎視眈眈，他們必須立即做出判斷：是要留下來跟對手決一死戰呢，還是要趕快溜之大吉，尋找掩護？人類腦中一個叫杏仁核（amygdala）的地方，此時會啟動一連串的生化變化，好讓身體做好迎戰或快跑的準備。

　　那麼，當戰鬥或逃跑反應啟動時，我們的身體究竟會發生什麼事呢？首先，腎上腺素和皮質醇（cortisol）這兩種壓力荷爾蒙，會迅速釋放到血液中。結果，我們的身體在很短的時間內便產生急劇的變化，好讓我們能夠清楚察覺並面對突然出現的生理挑戰。於是，我們的出汗量增加，心跳加快，大肌肉和四肢處的血流量大增（好讓我們能夠迅速行動），腸胃的血流量則明顯減少（身體在面臨危險時，消化得好不好並非第一要務），瞳孔放大，所有感官都進入高度警戒狀態：視覺變得更敏銳、反應時間縮短、對週圍狀況的察覺力也提高。然而與此同時，我們有一種感覺反而變遲鈍了--那就是痛感。當戰鬥或逃跑反應正在積極運作時，我們對任何身體不適感的感受力會比平常遲鈍許多。仿佛，我們的身體正在告訴我們："你待會兒要喊痛有的是時間，現在，我們有更要緊的事情必須去做。"

　　各位或許聽過一些很戲劇化的例子，說某某人在面臨危機時展現了不可思議的力量，譬如，做父母的看到自己的孩子被困在車里，忽然使出神力將車子擡起；某某人碰上意外事故，身受重傷，卻能夠走上一大段路去求救。類似的狀況，或許你自己也經歷過，因此你可能有第一手的經驗，知道戰鬥或逃跑反應啟動時究竟是什麼感覺--腎上腺素的激增，讓你忽然變得像頭猛獸，天不怕地不怕，只為了保護你自己或你所愛的人。

　　可是，有一點我們必須了解：在本質上，戰鬥或逃跑反應的目的是為了說明我們迅速進入備戰模式。這時候，我們的理性思維，也就是仔細評估各種方案並謹慎尋求解決之道的能力，可能會忽然停滯。也就是說，當我們被大量的腎上腺素所驅使時，我們在乎的是短時間內能不能生存，而不是我們的行動就長遠的眼光而言會造成什麼後果。明辨慎思，思考這些決定會對我們自己或我們所愛的人造成什麼影響，在這個當下並不是什麼要緊的大事。

本文摘自《別讓你的壞脾氣毀了你的一生又遺傳給你的後代》

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　　 憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負面情緒。一旦我們的生活受它所控制和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。
亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種表現方式，也看到了憤怒如何成為一種負面遺產，從父親傳給兒子，或者從母親傳給女兒。他指出憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此，他研究並實踐出一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控制心中的熊熊怒火。
本書將教導你學會用建設性的方式來表達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。只要你有心打破憤怒在你身上和你家族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找出更有效的方式來滿足你的主要需求。
為了你自己著想，也為了你所愛的人著想，你都應該學習克服憤怒，讓這個在家族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。