改變為什麼那麼難

　　我決定重新開始彈吉他，既然我已經擁有一把吉他，而且我知道我喜歡彈。常言說，養成一個習慣需要21天的時間，因此我決定制作一個帶21欄的表格，把它貼在我的牆上，我彈一天吉他就在上面畫一個勾。我對三週結束時達成以下四點目標感到很有信心。

　　1.我有一個畫滿21個勾的表格。

　　2.每天彈吉他已成為我生活中自發的、固定的一部分。

　　3.我的吉他彈奏技術提高了。

　　4.我會更快樂。

　　三週後，我帶著厭惡的心情把表格撕下來。我盯著表上的4個勾和接下來的整片空格子，更多地感到了失望和尴尬。我的實驗失敗了，更糟的是，我離音樂家的目標沒有靠近一丁點兒。更糟的是，我為自己這麼快就放棄而感到震驚和沮喪。一個積極心理學家本應更好地遵循他自己的建議的！現在吉他就放在壁橱里，離我只有20秒的步行距離，但我卻不能把它取出來並彈一曲。到底出了什麼問題？結果證明這些冠冕堂皇的言語不過是自欺欺人。我一直沒有意識到，我在進行一場錯誤的戰鬥，一場我註定要失敗的戰鬥，除非我改變策略。

　　沙哈爾喜歡講一個他稱之為“巧克力蛋糕的故事”。在他的家鄉以色列，他媽媽因為能做出美味的巧克力蛋糕而聞名。一天下午，當沙哈爾和他的朋友們從學校回到家時，他媽媽從烤箱里拿出一塊巧克力蛋糕，給每個人分一片。沙哈爾沒有吃，因為他要參加全國壁球錦標賽，必須遵守嚴格的飲食起居制度。因此當他的朋友們狼吞虎咽地大塊朵頤時，他只是坐在那里眼巴巴地看著。那天半夜，當其他人都在熟睡時，沙哈爾悄悄地走進廚房，大口

　　吃掉了剩下的整個蛋糕。一口都沒剩。

　　任何曾經試圖執行嚴格節食的人都經歷過這種意志力的失敗。我們一再地限制自己，直到忽然有一刻我們再也承受不住了，閘門被沖開。在成功地吃了5天胡蘿蔔和豆腐之後，接著就去吃一頓比薩餅大餐或者吃一頓夠5個人吃的盛宴。正如每一位節食者會告訴你的那樣，完全依靠意志力來抵制不健康食物幾乎總會故態复萌，這就是為什麼那些節食失敗的人比那些吃得健康，但不限制自己的人更可能增加體重的原因，以及為什麼只有20%的節食者能在一段時間內保持節食後的體重的原因。我們越是努力地“hold住”，最終就越難做到。

　　關鍵是，不管是嚴格的節食，新年決心，還是努力每天練習彈吉他，我們不能保持改的原因就在於過度依靠意志力。總相信自己僅憑意志的力量就能在短時間內改變或者颠覆我們的生活習慣。沙哈爾以為，只要告訴自己正在節食就足以使他遠離媽媽的巧克力蛋糕。我以為，只要告訴自己遵守一些表格就足以約束我去練習吉他。嗯，這的確起了作用，不過只有4天。然後我又回到了老路上。

　　改變為什麼那麼難

　　意志力對保持改變基本無效的原因是，我們運用意志力越多，意志力就消耗得越厲害。也許你憑直覺就知道這一點，但著名的研究者羅伊·鲍邁斯特（RoyBaumeister）用了幾百塊巧克力曲奇餅，招募了許多不滿的實驗對象，才證明這確實是事實。

　　在關於意志力的衆多研究中，鲍邁斯特及其同事請大學生來到他們的實驗室，告訴他們在實驗前至少3個小時不要吃東西。然後把他們分為三組。第一組人分到了一盤巧克力曲奇餅，並告訴他們不要吃，同時又給了他們一盤蘿蔔，告訴他們可以隨便吃。第二組分到了同樣的一盤曲奇餅和一盤蘿蔔，但告訴他們喜歡什麼就吃什麼。第三組人沒有分到食物。在這

　　種條件下，過了相當長一段時間後，分給他們一系列“簡單”的地理題目去解決。註意這里強調的是“簡單”。實際上，這是心理學實驗喜歡用的另外一個工具：沒法解決的題目。

　　正如我在“說明老人”的實驗中吃盡苦頭後了解到真相一樣，心理學研究者喜歡運用不可能完成的任務來觀察參與者能堅持多久。在這種情況下，第二組和第三組堅持的時間都比第一組長，第一組人很快就舉雙手宣告失敗了。為什麼？因為那些之前運用了全部意志力抵禦巧克力曲奇餅的學生已經沒有剩餘的意志力或心理能量與複雜的題目作戰了，即使抵制巧

　　克力曲奇餅和堅持解難題似乎完全沒有關係。

　　其他一些研究也設計了許多不同的任務來考驗意志力，最後的研究結果都差不多。在一項研究中，研究者要求人們觀看一部幽默電影，同時控制自己不能笑，然後再完成一個困難的字謎遊戲。在另一項研究中，研究者要求人們寫下超重者一天的生活，但不能運用任何老套的描述，然後讓他們抑制一個特定的想法（如“不要去想一頭白熊”）。不管任務是什麼，

　　他們第二項任務完成得總是比第一項任務差。如果他們能堅持10分鐘不笑，那麼在字謎遊戲上就堅持不了。如果他們抑制了老套的描述，那麼他們就禁不住要想一頭白熊，諸如此類。

本文摘自《快樂競爭力》

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　　現代商業社會人的普遍困擾是什麼？成功是快樂的結果，還是快樂的原因？難道成功必須以不快樂為代價？全球知名的潛能挖掘專家，肖恩R26;埃科爾告訴我們：成功繞著快樂轉！結合積極心理學研究成果、管理案例故事，肖恩R26;埃克爾指出祝你贏得商業和職場優勢的7個積極心理學法則。運用這些法則，不只能讓你在工作中更快樂，更重要的是激發你超額實現目標的潛能，讓你的團隊與組織變得更高效。