第10節：幾種禅定的方法(1)

　　1.14幾種禅定的方法

　　禅定的方法有很多，迄今為止尚未分出優劣，至少從主觀感覺上看很難說某種方法比另一種更好，關鍵是找到適合自己的方法。多年來，我一直採用“超自然冥想法”（TM法）進行練習，這種方法對我很管用。“超自然冥想法”是1955年由印度的ManeshYogi創立的，一種形式上與反复念咒類似的禅定技巧。這種方法需要練習者不斷重複一個詞或詞組，從而使註意力和行為就像大船“抛錨停泊”一樣落定在此時此刻。20世紀60年代，披頭士樂隊的成員開始和ManeshYogi一起使用這種方法，自此“超自然冥想法”便受到了人們的廣泛關註。

　　我嘗試了一些通過調整呼吸禅定入境的方法，這些方法同樣有效，對此下文將作進一步的介紹。上面兩種方法達到的效果是一樣的，它們都能使練習者的註意力集中到一點上，從而進入心無雜念的境界；它們都能使大腦得到解脫，讓大腦平靜下來。因此，就實際效果來看，無論是用與反复念咒類似的禅定方法還是把註意力放在呼吸上並不重要，重要的是最終達到的效果。特別是作為一名領導者，無論採用上面哪種方法，只要你能真正進入無欲無念的境界，就會獲得意想不到的收獲。你會發現，當頭腦不再被萬千思緒所牽绊，身體不再被情感所左右的時候，自己對外界的意識將更清晰，工作效率也將大為提升；與此同時，挖掘其他七種內在驅動力的能力也將大大提高；你的心靈也將更為開放，並且開放的程度是自己想象不到的，你將更容易接受新鮮的事物；你的思想和行為將不會再被“過去”所干擾，那些曾經的恐懼和傷疤不會再對你造成任何扭曲；你將學會運用自己的願望，你的堅韌不拔將使你的生命、你週圍發生的事情和你的境遇發生改變；你也將承擔起生命中的所有責任，不再逃避，並因此而使自身的能量不斷增強；面對種種抉擇，你將會借助直覺這一潛藏在每個人身上的巨大能量，從而作出最佳決定；你也會比自己曾經想象得更具創造力；你與他人的溝通也將更為有效，因為你將學會找到自己與溝通對象對方之間的種種聯繫，從而使彼此的心靠得更近的方法。最終，以“活在當下”為基础的、位居其後的其他七項驅動力將把你打造成為真正有影響力的領導者，並具備真正有影響力的領導者所具備的特徵，能夠發揮出真正有影響力的領導者應該發揮的作用。

　　練習：一次簡單的禅定

　　禅定有許多技巧和方法，不少書籍、磁帶、CD以及網站對此都有介紹。一旦開始練習禅定，你所達到的水平以及運用各種技巧的能力將隨著你的體會的不斷加深而逐漸提高。不過作為初學者，簡單、有效的方法更為實用。下面我就來介紹一種簡單、有效的練習方法，雖然簡單，但那也許是你需要的唯一方法。

　　步驟1：選擇合適的空間和時間

　　首先，你要給自己找一處適合打禅的、安靜並且不易被人干擾的空間。當我準備打禅的時候，會在卧室門上貼一張紙條兒，告訴家人自己在打禅，請勿打擾。其次，選擇一個合適的時間，它要盡可能大地增加你禅定入境，即進入無欲無念的境界的可能性。對我來講，最合適禅定的時間是早餐前，是整個世界尚未從睡夢中蘇醒過來的清晨。與一天中的其他時間相比，那時我的整個身心更為放鬆。選擇在午後和晚飯前打禅也很不錯，不過，由於剛剛經歷過一個半天或一整天的活動，午後以及晚飯前大腦所處的狀態與清晨時不太一樣，但那時禅定仍然可以達到不錯的效果。然而，傍晚打禅卻不是個好主意，因為禅定雖然可以緩釋身心緊張，但同時也會讓你整個人重又興奮起來，這樣你就難以入睡了。禅定的效果有點兒像打盹，打盹過後，人會陡然精神，這時整個身體就又要花很大一番工夫才能處於入睡前的狀態了。

　　步驟2：找到最佳姿勢

　　你可以坐在一把椅子、一張專門打禅用的長凳（禅凳）或一塊地墊兒上打禅。務必坐直，盡量不要靠在椅背兒或牆上，往後靠會讓你容易進入昏睡狀態。坐直並且將下巴微微收起是禅定最基本的姿勢。盡管剛開始的時候保持這一姿勢稍有困難，但很快你就會進入狀態並且發現這麼坐的確有它的好處。這個姿勢其實是挺舒服的並且有利於你提高禅定技巧。

　　如果你坐在一把椅子上，那就請光腳並且結結實實地踩在地上。如果你選擇的是禅凳或地墊兒，那就有三種坐姿可以選擇：一種是盤腿坐直；一種是兩腿坐於身下；另一種是坐下之後將小腿撇開，分置於身體兩侧，需要註意的是，要保持腳趾的趾尖朝後並保持上身直立。手怎麼放？放在哪里？這個問題就比較隨意了。你可以試著以不同的姿勢將手放在不同的位置上，只要感覺舒服惬意，並且那個姿勢有利於禅定就可以了。我通常選擇的是最傳統、最常用的手勢，即把手背或者手的侧面放在大腿靠近膝蓋的部分，食指和拇指指尖輕輕地捏在一起。有時，我也會讓食指和拇指不捏在一起——我發現，自己有時候面對的是純粹自我的世界（那時我的食指和拇指就會輕輕捏在一起），有時候面對的是外部的世界（那時我的手就是自然打開的）——不管怎樣?只要順其自然、跟著感覺走就好。最後，閉上你的眼睛。

　　步驟3：把註意力集中在呼吸上

　　閉上嘴，用鼻子呼吸。當你捕捉到自己的呼吸的時候，充分地感受它。你要感到涼涼的空氣從鼻孔進入身體，充盈肺部；要感到自己的胸腔因為氧氣進入而慢慢鼓脹；要感到呼吸的自然本質——呼吸是我們生命的血液。當你吐氣的時候，要感到胸腔在緩緩收縮；當氣息從鼻孔、從身體中出來的時候，要感覺到它的溫熱。你要一遍一遍地重複這一步驟，整個禅定過程都是如此。你會發現每次呼吸都能給自己帶來不同的感受，有時候你的感受是輕微的、不易察覺的，有時候你的感覺又是那麼強烈。

　　步驟4：正視你的想法然後讓它們走開

　　當想法進入你的頭腦時，用不著拒絕它們，隨它們來來去去。你要做的只是與它們保持一定的距離，以一種公平的、不受其他因素干擾的客觀態度觀察它們。不要與它們相認，它們不是你。你可以觀察這些想法，但應該以一種非常簡單輕鬆的方式，不要評判它們，更不要作進一步的思考。然後，平靜地讓這些想法從腦海里飄走，輕柔地引領自己把註意力重新集中到呼吸上來。再次提醒一下，輕柔是這個時候的關鍵。有想法不是壞事兒，體驗這些想法也不是壞事兒。這些想法只是在你體會真實、體會此時此刻的時候稍稍分散了一下你的註意力而已。你要盡量使這些想法只是在自己的頭腦中來來去去，不要讓它們以及自己對它們的體驗對你發力，不要讓它們對你產生任何影響。這樣，返回到自己的呼吸上來，然後你會發現，就像變戲法一樣，你的想法竟然不能對自己產生效力！

本文摘自《提升領導者影響力的馬車》

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　　 本書創新性地提出了領導人才必備的八項特性與才能——活在當下，通透明澈，包容，開放，願望，承擔個人責任，直覺，創造性，關聯溝通，為領導人才樹立了新的指標；不僅如此，本書作者還結合自身成功培訓高級主管的經歷，具本闡述了如何將這些才能與特性在現實生活中具體實施，具備較強的可讀性和可操作性。