第一層次：你的最佳健康計劃（1）
以下是一份最佳健康計劃。它顯示了如何保持心理控制以及如何利用新信息使身心連接，以增進健康和幸福。當你使用這個最佳健康計劃時，你會得到很多好處。你會自由掌控自己的情緒，對影響你生活的事情掌握主動權，並為自己創造一個積極正面的、合作的、健康的環境。
第一部分：列出兩份清單：
“什麼事對你來說很困難？”
列出一份清單，寫出6到7件讓你覺得惱火、不安、憂慮或痛心的事。提出和回答以下問題：
◆我感到有什麼壓力？
◆我的工作和生活跟一年前相比有何不同？
◆我現在有什麼困難，我感覺有什麼困難將要發生？
◆什麼讓我感到痛心？
花一點兒時間，仔仔細細地寫出一些描述性詞語。有一次，在一個關於复原的研讨會上，一組為美國海軍工作的員工列出了如下這些壓力：
◆我們的工作小組已經被縮編了30％，但我們依然被要求做跟以前同樣數量的工作。
◆聽說頂級軍官可能再次縮編我們的工作小組。
◆我們的工作預算已被削減了兩次。
◆國防部用新的電腦系統和軟體程序取代了舊的,但是新軟體程序運行速度更慢。要想用新程序完成同等的工作量，就必須延長工作時間，大家都累得筋疲力盡。
◆因為我們只有很少的人手，而新電腦系統又有很多新問題，工作滞後的情況時有發生，上級領導經常憤怒地、急不可耐地打電話查問相關事宜。為了應付他們的緊急情況和要求，我們不得不暫時放下手中的工作，這佔據了我們應該完成原本安排工作的很多時間。
◆我們還必須分出一些工作時間，將我們每小時的工作細節以書面形式——詳細地記錄下來，因為國防部正在考慮將我們的整個單位“外包”給一個外部承包商。
◆我們覺得上當了。過去，加薪幅度沒有跟上生活費用的增加，但起碼還有加薪，而現在我們聽說跟隨通貨膨脹而加薪的辦法將被淘汰，取而代之的是獎勵形式的薪酬制度。與私營企業相比，我們已經失去了薪酬方面最基本的優勢。我們中的許多人都不堪重負，但又不能離開。許多人因為年紀太大而不容易、或根本就不能再找一份新工作，因為那會影響我們積攢的退休金，想提前退休又還不夠年齡。
◆我們擔心所有這些壓力會影響我們的健康。
請註意，這些工人羅列出了許多人都在擔憂的工作壓力。研讨會期間，當他們獲知有關“工作壓力”的說法實際上是一種錯誤觀點時，他們感到情緒得到了釋放。關於誰對自己的生活負責的讨論，使大多數人停止了對上級和國防部給他們造成壓力的抱怨。他們開始接受自己要對自己的反應負責任這一觀念。
“我的感覺是……”
下一步就是要說出或寫下你對先前所羅列的清單的想法和感覺。在艱難時刻，一個重要的复原步驟是用健康的方式表達你的感受。
你不能讓感覺消失，但你可以渡過難關。正如第一章的圖片所示，有韌性的人表達他們的傷心感覺，這是他們重拾積極的心態所需要的反彈的動力。如果你從小就被當成一個“好孩子”，你可能總是快樂的，從來不抱怨，寫這樣一份清單似乎讓你有些犯難。如果你在一個很富“男子氣概”的地方工作，比如建築業、執法部門或消防隊，群體規範可能會把這當作軟弱的標記。但是，表達你的感受，就像你必須對你賴以為生的設備進行維護一樣重要。
幾年前，一組有經驗的老工人因為企業縮編而失去了工作。在經過了一年的再就業努力失敗後，心理學家詹姆斯·佩尼貝克(James Pennebaker) 和他的研究伙伴，組織他們在兩個星期內，每天用20分鐘的時間寫下自己的情緒感受。八個月後，有三分之二的參與者獲得到了全職工作，或是令他們滿意的兼職工作。在同一時期內，只有不到三分之一的沒有參與此次活動的人找到了工作。
佩尼貝克的報告指出：所有參與活動的人都說，他們想盡快寫下他們的感受。他們意識到，在過去一年的找工作的過程中，他們在招工面試時表現得並不好，這是因為他們還沒有處理好自己的心態。其他許多團體也有同樣的研究成果：當人們在壓力下定期寫下他們的感受時，往往有更好的應對能力。你識別、表達和支配你的感受的能力越強，情緒失控或患心血管病的危險就越小。
現在列出你的積極的經驗
在列出消極的、令人痛心的挑戰後，把這張紙收起來，然後再列一份你的積極經驗的清單。這份清單能使你煥發生機、增添活力。可以問問自己以下這些問題：
◆哪些事能讓我做起來非常開心？我的熱情從何而來？
◆哪些是我喜歡做但通常放在一邊的事情？
◆我最喜歡跟誰分享我的好經驗？
◆我睡眠質量最好的時間段是在晚上的什麼時間？
◆我是否忽略了生活中一些積極的方面？
本文摘自《韌性》
复原力、彈性、靈活性、韌性——在生活中應對變化和挑戰的能力——是健康、高效生活的關鍵。為什麼一些人比另一些人更有韌性和复原力？這些人又是如何獲得這種力量、取得成功的人生經驗的？本書將通過生動的故事、練習和案例，向讀者描述成為具有高复原力者的五個步驟。這本書不是專門為那些患有心理疾病或精神上、感情上受過創傷的人準備的，而是要告訴健康的正常人，如何挖掘和利用與生俱來的潛能，面對急劇的變化，化解無休止的壓力。