二、受益之處(1)

    上述關於在早上醒來的辦法是使用鬧鐘、燈光以及避免設定貪睡模式等建議，雖然聽起來很苛刻，但它卻真的能夠帶給你一天的充沛精力，而不是無比的倦怠。通過利用這些方法，你將：

    

    ● 對早上第一件事較為警覺，好好準備並吃上一頓很好的早餐，離開家時不會忘記任何事情；

    ● 可以做更多的工作；

    ● 記住更多的事；

    ● 更好地化解壓力；

    ● 更好地消化食物；

    ● 更想鍛煉；

    ● 不容易疲勞或頭痛；

    ● 晚上更容易入睡；

    ● 身體更健康，睡眠質量更好；

    ● 第二天早晨更舒適地醒來，形成良性循環。

    

    早餐的益處

    有句老話大家都應該聽過：早餐是一天的飲食中最重要的一頓。然而對於工作量大的人來說，吃一頓很好的早餐是不容易的。有人說沒有時間吃早餐，也有人說自己在那個時間沒有胃口，還有人僅僅簡單地喝杯咖啡、吃一個鬆餅或甜圈。

    有些人不重視早餐，也不同意慢節奏的觀點。那麼我要說，忽略早餐將會付出影響一整天身體狀況的代價。在第三章中，我曾提到15分鐘就匆匆吃完午飯的情況，這給全天或一週的工作都帶來很大的影響。現在我要強調的是，用15分鐘的時間吃一頓很好的早餐才是真正的早餐。

    人們通常總是願意選擇吃些點心和鬆餅之類的甜品，因為它們可以很快吃完，而且一點也不麻煩，對於上班族來說是最好的選擇。此外，甜品的糖分、顔色、材料都直接影響著人們的感官，並能滿足饑餓感。我們的直覺讓我們很容易去選擇甜品，但是我們的身體真正需要的是水果、谷類以及蛋白質等能為忙碌的一天提供充分能量的食物，我們通常選擇的卻總是一些垃圾食品。

    當然，最大的問題就是甜品的主要成分是精制糖和面粉，經過20分鐘的發酵後，咖啡和茶中的咖啡因與面粉和精制糖共同作用。人們覺得它們很有營養，事實上並非如此。那麼隨之而來的就是血糖不平衡的問題，它需要身體內部進行補償。當你在計算機旁工作時就會引起血糖降低，正如在第二章中提到的轉速表的例子一樣，一直工作會導致工作能力的明顯下降，這是速食造成的不為人知的代價。當然鬆餅可以稍做改變，但是大多數出於商業目的制造的鬆餅都含有高脂肪，包括氫化物和全脂肪以及葡萄糖果糖和其他高糖分制品。

    人們從這些便攜式早餐中暫時獲得了滿足。但是，早餐只喝一杯咖啡，不僅對早上的精神狀態和身體的能量供應有負面影響，而且對我們午飯的選擇也造成了極大的負面影響。

    早餐吃得很少的人不但工作效率不高，而且在快到午餐時間時更容易感到饑餓。那麼在午餐時間感到饑餓有什麼不妥呢？沒有什麼不妥的，但是在午餐時間感到非常饑餓就有些不正常了，因為非常饑餓更容易導致人們吃些垃圾食品。在午餐時間感到非常饑餓的人：

    

本文摘自《時間管理大師教你以慢制快的職場成功術》

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　　 在這個高速運轉的現代社會，速度的追求已經改變了人們日常的人際交往和工作娛樂的生活方式。人們承受著巨大的精神壓力、工作負擔，以至於最基本的身體生理特徵和精神狀態收到了極大的影響。讓生活節奏慢下來，冷靜思考，然後進行有效的溝通和適當的調整，不但放鬆了身心，而且對工作的業績產生了正面的推動作用。更重要的是我們通過有效的時間管理找到自己的生活！本書的目的是要確定一種可以將慢速運動應用到職業空間的提升和發展的方法，通過拉近理想與現實之間的距離，制定適用於不同人群的管理分配時間的法則。