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2014-08-09 19:56:14
● 容易徑直走向快餐店吃快餐;
● 會吃些富含大量澱粉、脂肪、鈉等物質的食物——美味可口但不含必要的營養物質;
● 選擇更方便、更易攜帶、提前準備好的食物;
● 會多吃肉,少吃蔬菜;
● 選擇容易咀嚼的食物;
● 很快地吃東西,用制酸劑補償;
● 吃得太多,在20分鐘內就會吃很多。
關於豐盛早餐及甜點選擇的建議
● 麥鬆餅
● 燕麥粥
● 南瓜
● 高纖維面包
● 酸奶
● 杏仁
● 葡萄幹
● 牛奶
● 蛋類或含低膽固醇的蛋制品
對於極度饑餓的人來說,節奏太快的反應容易使身體陷入極度疲勞中,下午會出現體力不支的情況。大多數人在大約下午2點30分時感覺無精打採,這是由於吃快餐食物引起的血糖不均導致消化不良,使人們無法集中精力工作。隨之工作時間延長,效率下降。
究竟有沒有什麼辦法能解決這個問題呢?肯定有!早上吃的食品需要較長的時間消化——食物需要在你體內停留較長時間(見表格內的一些建議),這些將補給身體內所缺少的一些東西以保持較好的營養平衡。
這里我想重複一下在第三章中所提到的關於零食的建議,那是以前很多客戶和讀者告訴我的最成功的一條:上午11點喝酸奶,酸奶中不含脂肪,在10點45分或11點時喝酸奶有助於緩解饑餓。這樣人們到了午飯的時間就不會感覺那麼餓了,可以進行明智的選擇,控制吃飯的速度了。事情就這麼簡單。
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