一、起床的絕妙技巧(1)

    5點59分，只剩下1分鐘就6點了。鬧鐘在6點鐘時準時響起，你睜開雙眼看著鬧鐘，沒有機會再幸福地繼續沉睡下去了，該起床離開溫暖的被窩了。在一小時之內你將要沖出家門，在已經遲到的情況下開始你疲憊的一天。

    大部分人都懂得睡眠的重要性，睡眠是非常必要的，睡眠不足時你甚至會覺得活不下去。據一個非常嚴謹的試驗得出的結論，人在不睡覺的情況下最多能活9天。

    但本章要講述的是如何在繁忙的工作中使你的工作成績最大化的問題，那麼我們在這里談睡眠有什麼意義呢？當你在早上起床時，你的睡眠週期並沒有結束，因為睡眠就像身體的其他構成一樣，實際上需要一個24小時的循環週期。當你在早上結束了睡眠狀態時，你的身體早已替你做好很多複雜的工作了，包括對你身體里能說明你的化學物質和腦電波進行調節等等。

    如果你在一天的工作中，從一開始就非常繁忙，那麼在之後的時間裡想要處理更多的事情就更加困難了。這不僅讓你難以應付更多的事情，而且會影響你當晚的睡眠，第二天早上起床自然就更加痛苦了，於是更降低了你的工作效率，這樣就形成了一個體力過度疲勞的惡性循環。而早上一開始就緩慢地做事情，調節好狀態的話，最大的一個好處就是能夠使你形成一個24小時的良性循環，工作效率達到最大化。

    鬧鐘的詛咒

    你在工作日的早上是怎樣醒來的？你用什麼樣的鬧鐘？用一種噪聲把自己叫醒是令人生厭的事情。有些人不用鬧鐘就能準時醒來，他們為此感到自豪。因為這些人已經形成了適合自己睡眠循環週期的生物鐘，而對於其他人來說就需要一個鬧鐘了。

    我相信使用鬧鐘從根本上說是錯誤的，而且我認為它們是造成快速生活節奏下出現效率下降情況的最重要原因。為了闡釋我的觀點，我想提一個問題：當你用完計算機的時候，你是直接把電源拔掉還是直接按下關閉鍵呢？不是？當你第一次學會使用計算機時，你可能已經知道了千萬不要直接拔掉電源，為什麼呢？因為計算機需要進行自我清理，他們首先必須要清除垃圾文件並修補臨時出現的漏洞。如果不這樣做，這些阻礙將會在下次開機的時候重新被啟動，將會降低計算機的工作能力，減少它的使用壽命。這就是為什麼關閉計算機的操作是由軟體完成的，並且需要幾秒甚至一分鐘才能完成。用鬧鐘叫醒自己的人就是在直接結束他們的睡眠，而沒有像計算機一樣結束前進行清理工作，這樣就會在一天中的其他時間引起一系列不平衡的化學反應。睡眠分為五個階段，每個階段都是必要的，從輕度睡眠到熟睡再到深度睡眠，之後再循環發生，夢時斷時續。人們在沒有鬧鐘的情況下能夠自然醒來應該是很慶幸的，他們經過了完整的睡眠週期，等於是完成了清理階段。相比之下，那些用鬧鐘叫醒自己的人是沒有機會這樣完成完整的睡眠週期的。完成與否要根據你在鬧鐘響時的狀態決定，可能一覺醒來感覺良好，也可能感覺到眩暈或疲倦。大多數人的感覺是，每週至少有一天會覺得眩暈或疲倦，而且眼睛疼痛。每週有一天出現這樣的情況太平常不過了，因為一直這樣做會使心理的鬧鐘走得太快。如果想更好地為一天的工作打下良好的基础，我們就一定要找到更好的方式結束睡眠週期，醒來的過程中也需要經歷冷靜放慢的過程。

    

本文摘自《時間管理大師教你以慢制快的職場成功術》

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　　 在這個高速運轉的現代社會，速度的追求已經改變了人們日常的人際交往和工作娛樂的生活方式。人們承受著巨大的精神壓力、工作負擔，以至於最基本的身體生理特徵和精神狀態收到了極大的影響。讓生活節奏慢下來，冷靜思考，然後進行有效的溝通和適當的調整，不但放鬆了身心，而且對工作的業績產生了正面的推動作用。更重要的是我們通過有效的時間管理找到自己的生活！本書的目的是要確定一種可以將慢速運動應用到職業空間的提升和發展的方法，通過拉近理想與現實之間的距離，制定適用於不同人群的管理分配時間的法則。