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2014-08-09 19:56:31
改變鬧鐘形式
最健康有益的喚醒方法是逐漸增亮燈光和增大音響的音量讓自己慢慢蘇醒。如果你的起床時間是早上6點，那麼昏暗柔和的光線和較低的聲音應該在早上5點30分開始。在半小時內，隨著這些刺激因素的逐漸增強，協助身體完成自然的睡眠週期，直到最後完全醒來。
在睡眠的過程中，保持睡眠的最主要的一種化學物質是褪黑激素，這種化學物質只有在沒有燈光或燈光微弱時才會產生。因此，逐漸增加光線強度，即使緊閉雙眼，也有利於進一步抑制褪黑激素的產生，同時也可以刺激興奮激素釋放到血液里。
適度的白色噪聲或舒緩的音樂有同樣的效果。在柔和的光線和較低的聲音的共同作用下，刺激感官，並逐漸喚醒身體。
使用定時器
對於那些不願意出去也不想買新收音機鬧鐘的人來說，我的下一個建議就是使用定時器。把定時器安在卧室的燈上（不是放在床邊的桌子上，而要盡量放在更遠的地方），也可以放在客廳或廚房。把它定在你想要定的時間上。如果你一定要使用刺耳的鬧鐘喚醒自己，那麼也應該確保從你睜開眼睛的那一刻起有一縷光進入你的視野，這將可以產生刺激激素說明你的身體進入清醒狀態。
利 用 燈 光
如果你的伴侶比你睡的時間長一點，而且不想在早晨看到光，那麼只能使用手電筒。如果在炎熱的夏季，外面陽光明媚，你可以打開窗簾，讓陽光照射進來。通常情況下，這些客觀條件都是在利用人體自身的自然激勵系統稀釋睡眠的化學激素。
避免設定貪睡模式
還有另一種好方法不但可以確保高質量的睡眠，而且還可以讓你更快地醒來，那就是不要在使用鬧鐘時將之設定成貪睡模式（鬧鐘到時響了，你不按照要求關掉它的時候，過幾分鐘再響）。因為人的身體在短短幾分鐘內不可能重新妥善地排列好睡眠序列，實際上，這樣做可能會更糟。如果你設定了貪睡模式，那麼在限定的時間內，你會開始一個新的睡眠週期，並回到初始階段，這就意味著你將不得不再一次逼自己醒來。看來，這樣做的壞處比益處要多。相反，如果你坐起來或舒展一下四肢，慢慢挪到床邊的話，就降低了睡覺的誘惑。當你開始睜開眼睛的時候，打開已設定好的燈光，並開始思考一些積極的事情，關於目標、計劃或即將舉行的放鬆的活動等方面，讓身體系統運轉起來，共同清理睡眠時產生的化學殘留物。
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