8.健全的家庭也會生氣

　

　　談到這里，有一點要提醒大家：生氣並沒有什麼不對。這是種正常、健康的情緒，它是在釋放一個重要的信息：有人覺得哪里不對勁了。在一個健全的家庭里頭，子女和父母都被允許表現真實的自己，因此，適當地表達憤怒，事實上代表這個家庭的成員能夠彼此信任，而且溝通無礙。一個能適當表達自己怒氣的孩子，知道自己就算偶爾和兄弟姐妹發生爭執，或者頂撞父母，家人還是會愛他的。同樣地，一個有安全感的爸爸媽媽，則知道自己就算偶爾為了管教子女而大呼小叫，他也不會失去子女對他的愛。

　　父母親在管教子女時，有一個重要的任務是立下合理的規定，並有效地加以執行。相對地，子女的任務則是去測試這些界線。一個孩子如果不敢挑戰界線，凡事都聽從父母的威權，他將會變成一個沒有主見的人，凡事都聽從別人的指示，而無法發展出獨立思考的能力。

　　有些人懂得用恰當、有效的方式來管理自己的憤怒，而且做起來似乎輕而易舉。這些人是幸運兒；在他們成長的過程中，也許有成熟的成年人作為他們的角色模範，讓他們看到，憤怒是可以用有建設性的方式來加以表達的，他們懂得尊重他人的界線，而不需要用咒罵、威脅、操控或肢體暴力等手段來達成目的。其他人或許沒這麼幸運，但他們仍然可以在成年以後回頭去檢視這些問題，進而改變其管理憤怒的方式。

　　既然各位正閱讀這本書，表示你很可能親身體驗過，和憤怒的問題搏鬥是什麼滋味。或許，就像本書一開始描述的那個家庭中的成員一樣，你有時候也會發現自己忽然變得怒不可遏，之後更驚訝地發現，你對待子女的方式跟你母親當初對待你的方式怎麼如此相似。或許，你也曾經跟我一樣，很驚訝地發現：我講話的口氣居然跟我父親一模一樣？又或許，你習慣在生氣時把語言當武器，說出一些連你自己稍後都覺得膽寒的話來。又或許，你發現自己習慣用發脾氣的方式來達到目的或得到你想要的東西，譬如欺負比你弱勢的人，或借由高聲咆哮來迫使家人讓步。相信各位應該都已經發現到，在這個世界，小孩子雖然可以用嚎啕大哭等方式來得逞，但這一招在成年人身上通常是行不通的。

　　你可能不禁要問：我的暴躁性格難道是宿命？一輩子都不可能改變？這個問題的答案既是"是"，也是"否"。事情的真相是，憤怒是人類與生俱來的能力，而且，以適當的方式發脾氣其實是健康的，然而，我們在這方面的風格並非出生時就已註定，也就是說，你並非天生就喜歡發火、大聲咆哮，或以被動的方式表達憤怒。一個人管理憤怒的方式，多半是學來的，通常是在我們自己沒有意識到的情況下，從我們的原生家庭里頭一點一滴耳濡目染來的。等到我們自己也當上了父母，我們就會把這些源自於過去的影響力帶入我們與子女的關係當中。

　　這樣的惡性循環除非加以打破，否則很容易代代相傳、永無止息；還好，既然憤怒的風格是學來的，代表我們可以學會另外一套來加以取代。如今已成年的你，可以從成人的觀點去反省並檢讨你對憤怒所抱持的種種信念，再進一步為你的子女創造出更健康、更有愛的心靈遺產。

　　在檢視過憤怒的一些根源之後，我們現在可以進一步對憤怒本身做更詳細的探讨，包括：從古至今，人類是如何理解或誤解憤怒的？憤怒如何在家族中代代相傳？以及，最重要的，我們如何將這個極具殺傷力的惡性循環一舉打破？

本文摘自《別讓你的壞脾氣毀了你的一生又遺傳給你的後代》

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　　 憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負面情緒。一旦我們的生活受它所控制和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係，讓我們更難得到幸福、健康的生活。
亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種表現方式，也看到了憤怒如何成為一種負面遺產，從父親傳給兒子，或者從母親傳給女兒。他指出憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此，他研究並實踐出一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控制心中的熊熊怒火。
本書將教導你學會用建設性的方式來表達自己的需求，並且讓這些需求獲得滿足。只要你有心打破憤怒在你身上和你家族中的惡性循環，你就能發現你憤怒的起因，並找出更有效的方式來滿足你的主要需求。
為了你自己著想，也為了你所愛的人著想，你都應該學習克服憤怒，讓這個在家族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。