拖拉是如何進行的（2）

　　拖拉與焦慮通過五步驟起作用

　　(1)賦予自己用某項任務或某個目標決定自我價值和幸福感的權力。

　　你想 :“做好這份工作 ,通過這次考試或這次約會 ,將會改變我的一生 ,並讓我幸福。”當一次完美的表現 ,或某個特定目標的實現成為衡量自我價值的唯一標尺 ,如果不用某些槓桿 (比如拖拉 )打破 “自我價值 =業績表現 ”的等式而直接開啟工作時 ,那麼你將處於一種危險的境地。

伯克利大學的心理學家裡奇 R26;比里 (Rich Beery)說:對失敗的擔心源自於一種推測 ,即你所產出的 ,反映的是你的整體能力。然後 ,你會運用拖拉 ,保護自己的價值不會受到別人的評判。

(2)用完美主義把任務擡高到離地 100英尺的地方 ,這樣任何錯誤就等同於死亡 ,而任何失敗或拒絕都不能被容忍。

　　你要求自己十全十美地完成它 ———沒有焦慮 ,聽衆完全接受 ,沒有批評。

例如 ,我們當中許多人覺得 ,績效測量出的不僅是我們的能力,而且也測量出我們作為人的價值。如果努力工作而不出色,我們會感到一蹶不振,好像自己不能勝任這份工作一樣。我們告訴自己:“如果全力以赴,而我的績效、書籍或作品仍然不夠優秀,我是不會原諒自己的。”所以,我們拖拉,以避免在工作中出盡全力,並逃避自我批評。

(3)當自然壓力反應系統產生出腎上腺素,以應對生命威脅時,你發現自己在焦慮中一動不動。

　　在此種任務上碼放的問題越多,一個錯誤發生之後所帶來的威脅也就越為嚴重。所以,在一連串的 “萬一”中,你建立了一種一排多米諾骨牌轟然傾塌的景象———一個錯誤導致流失一位客戶、導致丢掉一份工作、導致尋找另一份工作的所有嘗試都遭到失敗、導致婚姻的破裂,如此等等。有了這麼一些想象,你著實很容易感受到緊張和壓抑,然後又從拖拉中尋求短暫的放鬆。

(4)運用拖拉來逃避矛盾,從而讓最後期限越來越近,由時間所產生的壓力會激發出更多的焦慮和更加緊迫、更加駭人的威脅。

　　你同樣通過推遲足夠的時間,以便不能被考驗出真實的能力—也就是在足夠的時間裡你所能做的,就是來逃避那個可怕的等式:自我價值 =業績表現。

(5)你運用某個實際的威脅 ,比如一場大火或一個最後期限 ,把自己從完美主義中解放出來 ,以十足的動力投入行動。

　　這肯定是一種繞了大彎、代價高昂的手段 ,但不管怎麼說,它克服了完美主義以及對失敗的擔憂的侵害。你再次學會,拖拉是有意義的 ,並且自己可以從中獲得好處。而拖拉也將使你止於這個惡性循環 ,直到你消解掉它 ,並取而代之以更為有效、也更為有益的工作模式與價值處理方法。

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本文摘自《戰勝拖拉（升級版）》

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　　《戰勝拖拉》不是喋喋不休的建議堆積，而是一套拖拉動力學方案。 　　本書是關於戰勝拖拉的奠基之作，對生活、工作、人類潛能和拖拉問題下了積極的定義，將教你如何在生活中安排更多的休閑時間，無憂無慮地享受生活。
　　拖拉，是你在應對由開始或完成一項工作任務所產生的焦慮時所形成的一種習慣。它是一種處理乏味的或無法完成的工作任務時，人們所採取的並不成功的解決辦法。當你利用戰勝拖拉的策略來消除焦慮、恐懼和自我懷疑的心理時，你就可以不再用拖拉的方式來進行逃避，而且還能夠讓你的效率倍增，並且通常也能讓你的收入翻倍。
　　當你學會了有效率地工作——在噴發狀態中，酣畅淋漓地運用更多腦細胞的力量——你就沒有那麼多理由逃避重要的、需要優先考慮的工作任務了。拖拉是為了抵禦失敗的恐懼，戰勝拖拉就是戰勝恐懼！