怎樣進行自我對話

　　不是來自律令、意志力或別人的壓力 ,在說明人們去堅持一次有挑戰性的行動。相反 ,是從多種選擇中進行選擇、是對一個使命的傾心奉獻以及主動承擔決策後果的意願 ,讓人們的意志堅不可摧 ,勇往直前。

　　———尼爾 R26;A．菲奧里

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拖拉者區別於高效者的五種自我陳述

通過幾年的學習和對自己及培訓與理療客戶們拖拉問題的考查 ,我找到了五種導致拖拉的消極態度的自我陳述 ,它們讓拖拉者區別於高效者。並不是每一種徵兆都契合於你的拖拉模式 ,但找出下列五種之中你所運用的消極陳述 ,將會說明你用我前面闡述過的積極挑戰方式去替代它。

　　第一種 :“我不得不做 ”的消極想法

　　整天重複 “我不得不做 ”(意思是說 “我不得不去做 ,但我不想做 ”)這樣的話 ,會給你一種猶豫感和受害感 (“我不得不做 ,但如果我有權力的話 ,我就不會去做了 ”),會讓拖拉行為變得合理化。只要認清了這樣的自我陳述及其背後的受害態度 ,你就會希望馬上用一種選擇性的陳述和一種自我增強能力的態度去挑戰它。

用 “我選擇做 ”取代 “我不得不做 ”

　　高效者式的語言、態度和行為 ,可以通過特定的練習來獲得。例如 ,如果你是坐在桌子邊尋找沒有回复的郵件和一張未回電話的清單 ,你可能會註意到的第一件事情就是 ,你的雙肩以一種壓抑而疲憊的方式 ,下垂並前傾。這是一個明顯的信號 ,意味著即使你沒有聽到自己說 “不得不做 ”,你也已經有了受害感 ,而不是感到有責任。在意識到這一點的那一刻 ,馬上選擇工作 ,或者是選擇承擔自己推遲的責任。運用對消極想法或態度的認識 ,反過來讓自己擁有高效者的選擇式、力量式的態度。

第二種 :“我必須完成 ”的消極想法

　　告訴自己 “我必須完成 ”,讓自己把註意力集中在未來某個時刻出現的情景當中去 ,卻從不告訴自己應該從哪里開始著手。“完成 ”是一個看不清的遙遠之地 ,從你現在可能的技能、自信和觀察來看 ,還有一段長長的距離。這樣的專注會讓任務變得更加的無從下手 ,甚至是不可能完成。它需要用一種從現在開始的堅定決心來進行挑戰和取代。

　　用 “我什麼時候開始 ”取代 “我必須完成 ”

　　“我什麼時候開始 ?”是高效者的一條警句。它始終表現出對任務完成情況的焦慮和對現在能處理事務的明確專注。這句話起著一個意見回饋器的作用 ,它能把任何搖擺不定的註意力推回到專案的起始之處。而當你不能從現在開始的時候 , “我下一次能從什麼時候開始 ?”這樣的問法 ,能讓你準備好向可見的未來徑直而輕鬆地出發 ,讓你清楚地看到 ,你將在什麼時候、什麼地點、以什麼事情作為開始。

第三種 :“這個專案大且重要 ”的消極想法

　　想著一個專案多麼的大且重要 ,會讓你無從下手的感覺更加強烈。你實際上所說的是 :“我不知道我怎樣才能應付這樣巨大的一個任務。這個任務很重要 ,它必須給每一個人留下深刻的印象。這是我人生中的一次難得的機會。”

專案對你而言越是巨大 ,越是無從下手 ,你拖拉的可能性也就越大。當你採取所有相關步驟 ,想象著關於這一重要專案所有緊要的事情 ,從而讓自己感到無所適從的時候 ,動力與好奇心會被焦慮所取代。

　　用 “我可以走出一小步 ”取代 “這個專案大且重要 ”

　　每當你開始在一個大型的、向你壓頂而來的專案面前感到無所適從的時候 ,試著提醒自己 :“我可以走出一小步。一小步 ,一份簡單又粗糙的草稿、一個不完美的框架、一聲輕輕的問候。現在 ,我所需要做的就是這些。”你不可能一下子就建起一座大廈。你現在能夠做的所有的事情 ,只是給地基澆築混凝土、釘釘子、築牆 ———一次一小步。你不可能馬上就寫出一本完整的書 ;你只能一次寫一個章節 ,幾頁紙。一個簡單而微小的步驟是你所知道的你能在現在完成的全部事情。與巨大的事業相比較 ,這個可操作的步驟會給你留下時間 ,在一系列小步驟的間隙中 ,學習、休息、休整。每一個步驟中 ,你都有時間來欣賞自己的成就 ,對你前進的方向獲得新的認識 ,並再次在你的長遠目標上下定決心。

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本文摘自《戰勝拖拉（升級版）》

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　　《戰勝拖拉》不是喋喋不休的建議堆積，而是一套拖拉動力學方案。 　　本書是關於戰勝拖拉的奠基之作，對生活、工作、人類潛能和拖拉問題下了積極的定義，將教你如何在生活中安排更多的休閑時間，無憂無慮地享受生活。
　　拖拉，是你在應對由開始或完成一項工作任務所產生的焦慮時所形成的一種習慣。它是一種處理乏味的或無法完成的工作任務時，人們所採取的並不成功的解決辦法。當你利用戰勝拖拉的策略來消除焦慮、恐懼和自我懷疑的心理時，你就可以不再用拖拉的方式來進行逃避，而且還能夠讓你的效率倍增，並且通常也能讓你的收入翻倍。
　　當你學會了有效率地工作——在噴發狀態中，酣畅淋漓地運用更多腦細胞的力量——你就沒有那麼多理由逃避重要的、需要優先考慮的工作任務了。拖拉是為了抵禦失敗的恐懼，戰勝拖拉就是戰勝恐懼！