想擁有更強的意志力，須先訓練潛意識

　　命運給予我們的不是失望之酒，而是機會之杯。因此，讓我們毫無畏懼、滿心愉悅地把握命運。

　　——尼克鬆

　　所謂潛意識，是指人類的心理活動中不能認知或沒有認知到的部分，是人們已經發生但並未達到意識狀態的心理活動過程。簡而言之，它是一種藏在我們一般意識下的一股神秘力量，是相對於意識的另外一種思想。

　　心理學家研究發現，潛意識的能力之強超乎我們的想象。許多專家認為，大多數人只用了10％的潛意識，有些人甚至用了不到自己潛意識的3％。所以我們在激勵一個人時常常會說：“要運用潛意識，激發自己的潛能。”

　　潛意識能夠通過自我暗示發揮出無窮的力量。這個世界上的許多所謂的奇迹或靈感，都是通過自我暗示的方式產生的。人類是世界的主宰者，這是由於人類可以支配自己的命運和生活環境，究其原因還在於人類擁有可以改變及支配自己潛意識的能力。如果我們可以充分利用潛意識的魔力，就能調動我們身體的全部思想、意志力、精神、體力，從而產生意想不到的效果。

　　珍妮是一位年輕優秀的歌唱家，她被唱片公司邀請出演一出歌劇。她很看重這次機會，但心中又感到惴惴不安。在這之前，她曾三次在導演面前試唱時失敗，每一次失敗都加重了她內心的恐懼，導致她在下一次試唱時背負更大的壓力。

　　事實上，珍妮的嗓音很棒，但她每次試唱前都會對自己說：“我總是唱得一塌糊塗，導演肯定對我很失望。他們一定在想，這種破嗓子也能出來唱歌劇？簡直太丢人了！”

　　由於不斷這樣對自己說，珍妮的潛意識也接受了這種消極的自我暗示，並將其當作一種命令去執行。結果，潛意識控制著她的行為，使她在演唱時不知不覺地將這種情緒變為現實，她的表演也越來越糟糕。

　　但是，珍妮最終克服了這種消極的自我暗示帶來的影響，開始用積極的自我暗示來對抗消極的自我暗示。每天她都將自己關在一間安靜的房間里，坐在椅子上，閉上眼睛，讓自己的身心彻底放鬆，然後對自己說：“我的歌聲優美動聽，我的儀態優雅自信，我的心智機智冷靜。”經過一段時間積極的自我暗示，珍妮覺得自己的身上充滿了正面的力量，不知不覺變得沉著而自信。在關鍵的試唱中，她展現了自己婉轉動聽的歌喉，並最終贏得了歌劇中的角色。

　　珍妮最後之所以能夠成功，就是因為她在潛意識中給予自己積極的自我暗示，從而憑借這種潛意識激發出的意志力，戰勝了自己消極的心理。

　　應該說，要想成功地做好某件事，首先就要在潛意識里給予自己積極的暗示和鼓勵，提升意志力，讓自己從心底產生一種控制自己行為、同困難做鬥爭的力量。這種意志力是我們思想中一種動態的力量，也是一種與人的目標息息相關的力量。

　　人的行為在很大程度上是由意志力決定的，而意志力取決於人的潛意識，因為歸根究底是人在做選擇。所以在這個問題上，就產生了意志力的矛盾：意志力具有引導自我的強大力量，但又必須由人的潛意識來決定怎樣發揮這種力量，以及憑借這一力量實現什麼樣的目標。

　　但是，這兩方面又是統一的。一個人要想獲得強大的意志力，就要訓練自己的潛意識，在潛意識中給予自己積極的暗示，以便可以讓自身釋放出強大的能量，達到自己的預定目標；與此同時，強大的意志力又會引發人們的積極性和超能力，從而給予自己更加有力的鼓勵，讓自己的能力變得更加強大。

　　所以，一個人如果想擁有強大的意志力，首先就要在潛意識中給予自己鼓勵。只有當這種鼓勵發揮作用後，我們的身體才能具備這種神奇的力量，從而迎接一個個艱難的挑戰，一步步走向成功。

　　（1）有效地控制自己的潛意識

　　潛意識常常有些是非不分，對好的、壞的以及積極的、消極的暗示，會照單全收。所以，我們必須有意識地控制潛意識，利用其中的積極因素，並不斷為其註入積極的、正面的信息資源，從而使正面的思維佔據主導地位，成為最具優勢的潛意識，甚至成為支配我們行為的直覺習慣和意志力量。

　　潛意識雖然是一種抽象思維，但要有效地控制它並不難。在日常的生活和工作中，如果能做到下面幾點，便可以擁有正面、積極的情緒。

　　◇養成良好的生活習慣，防止各種不節制行為，保證自己的身心健康。

　　◇正確地評價自己，清楚自己的優點和不足。即使有不足，也不要怨天尤人、失去信心，應該坦然接受，並積極改正和提升。

　　◇滿懷自信，積極地與他人交往，營造良好的人際關係和家庭氛圍。

　　◇善於發現自身情緒及行為的變化，並進行有意識的、積極的心理暗示，提醒自己應樂觀生活，追求快樂。

　　◇當出現不良情緒時，可通過有效途徑進行宣洩，比如向親密的朋友傾訴等。

　　◇參加自己感興趣的體育運動，調節神經系統，排除體內的致郁廢物，轉移長期專注在工作上的註意力，宣洩心中的負面情緒，從而給自己帶來一份愉悅的心情。

　　（2）積極地進行自我暗示

　　潛意識是一種需要不斷進行自我暗示的抽象思維，所以我們應該經常積極地進行正面的自我暗示。比如，你想獲得成功，就要經常在心中默念：“我會成功，我一定會成功。”經過這樣不斷地反复練習，當你的潛意識能夠接受這個指令時，所有的思想和行為也都會積極配合這個想法，從而提升你的意志力。

　　◇聲音的力量能夠影響我們的潛意識、增加自信心，並帶來積極的行動。所以，當感到恐懼、害怕、缺乏自信時，不妨大喊幾聲，這樣可以讓自己迅速恢復力量。

　　◇學會放鬆。讓自己做深呼吸，慢慢吸氣，然後慢慢呼出，每當呼氣時就在心中默念“放鬆”，或用力握拳幾秒鐘，然後迅速放開，如此循環幾次。也可以閉上眼睛，想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

　　◇給自己設定奮鬥目標，並積極行動，讓美好的目標成為激勵我們不斷前進的動力。

　　◇強化視覺也能訓練潛意識。比如，將自己的理想寫在一頁紙上，放在床頭，經常看看它，就好像看到了自己的未來。通過這種方法，也會有意識地不斷向理想的方向努力，直到理想最終成功實現。

本文摘自《自控力修習術》

　　在社會中，對人們來說，自控力比智商、才華更重要，自控力會影響一個人的行為、思想，進而影響一個人的情緒、健康、工作、生活、人際關係等方方面面，自控力強的人可以過得更幸福、更快樂，也更成功。自控力並不是與生俱來的，而是需要通過訓練獲得的，人只有正確修煉和合理運用自控力，才能實現人生的目標，獲得想要的生活。本書從十個方面解讀自控力修習術，告訴你如何運用自控力獲得成功。