接受並感受壞情緒

　　任何一種精神和情緒上的緊張狀態，完全放鬆之後就不可能再存在了。

　　——拿破侖·希爾

　　情緒，也叫心情、心境，是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現得越強，說明情緒越強，如喜悅時會手舞足蹈、憤怒時會咬牙切齒等，都是情緒在身體動作上的反應。

　　每個人都希望自己擁有好情緒，而不喜歡壞情緒，但壞情緒不會因此而遠離我們，它會時刻出現在我們的生活當中，影響著我們的生活和工作。

　　美國心理學家南迪·內森指出：一般人的一生中平均有十分之三的時間處於情緒不佳的狀態，每個人都不可避免地要與消極情緒做持久的鬥爭。

　　但是，壞情緒真的那麼壞、那麼可怕嗎？事實上，大自然里不會有一棵樹永遠開花結果，一個人也不可能永遠積極向上、陽光樂觀。遭遇壞情緒時，我們越是抗拒，越是想用強力手段除去它，它就越可能成為我們生活中的巨大陰影。

　　相反，如果我們能夠坦然地接納、感受這些壞情緒，並耐心地疏導這些壞情緒，這些情緒本身也可以給我們帶來成長的力量。

　　後悔、憤怒、悲傷、恐懼等不良情緒，是每個人生命中都難免要品嘗的。多數人將這些情緒視為洪水猛獸或心理健康的敵人。因此，當這些情緒出現時，通常人的第一反應就是擺脫、逃避。但是，如果你坦然地接受這些，就會發現，原來這些看似負面的情緒一樣能給我們的人生帶來養料。

　　一個年輕人，在高中讀書期間十分自卑，上課時從來不敢主動發言，也沒什麼朋友。畢業後，大家揮手告別，各奔東西，許多人認為，他將是全班最沒出息的人。

　　15年後，大家通過校友錄聯繫上許多同學，終於在春節期間舉行了一次同學聚會。在聚會進行到高潮時，這個被公認為全班最沒出息的人上台講述了自己的現狀和理想。他說：“我目前擁有幾家公司，總資產達到幾百萬元，遠遠超過了我當初高中畢業時的理想。如果說還有什麼遺憾，就是我認為離那些我所欣賞的成功者還很遙遠。說實話，無論是在學校還是走向社會，我一直都非常自卑，感覺每一個人都比我強。因為自卑，我將遠大的理想埋在心底，努力做好手頭的每件小事；因為自卑，我將所有的偉大目標都轉化為向別人學習的一點點的進步。每進步一點兒，我就戰勝了一個自卑的理由，同時又會發現一個自卑的原因。就這樣，我一直活在自卑里，但卻獲得了源源不斷的前進動力。”

　　聽完他的話，大家都驚呆了，繼而爆發出一陣熱烈的掌聲。

　　印度人克里希那穆提說：“一切問題都源自我們拒絕接受真相。”為了拒絕接受真相，我們刻意朝相反的方向走。當我們這樣做時，我們就會陷入“反向”的泥潭中。而如果我們接受自己的情緒，接受“不完美的自己”，那麼我們就能從所謂的負面情緒中汲取力量，讓自己變得更有動力前進。

　　由此可見，人的情緒不是取決於遭遇，而是取決於我們對遭遇的诠釋和回應，取決於我們看待問題的角度，取決於我們的思考方式，這就是為什麼不同的人在面臨同一個問題時，會有不同的情緒反應。

　　當你被各種負面情緒困擾、感到痛苦不堪時，可以確信的是：你完全可以憑借自己的意志力改變你的情緒，並且很快進入你所需要的良好情緒狀態中，只要你願意為之努力。當然，我們不可能只憑“下定決心”就能馬上改變情緒，你可以改變你所關註的對象、改變自己的思考方式、改變自己看待問題的角度等，從而改變自己的心情。

　　（1）轉換思維的角度

　　所有的绊腳石都是墊腳石，就看你怎麼利用它。壞情緒雖然不好，但如果勇敢接受，它也能教給我們某些事情，使我們學到許多安逸的狀態下學不到的東西。也就是說，善於利用壞情緒，也能說明我們克服困難，發現自身的力量。

　　◇當外界環境或他人讓我們感到不悅時，先冷靜下來，認真思考一下這種環境能否帶給我們正面的意義，或思考一下他人的本意，了解一下對方這種表達方式或習慣的緣由。

　　◇當遭遇失敗時，首先要做的不是抱怨命運，而是轉換思維，正確評價自己，對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事。

　　◇生活中的不順利是難免的，遇到挫折時，多想想這個挫折帶給你的教訓和經驗，這也是一種收獲。

　　◇當發現自己信心不足時，多看看那些不如你的人，然後再想想自己的優勢，說明自己恢復信心。

　　（2）讓壞情緒得到適當的宣洩

　　人有情緒是正常的，沒有情緒才是不正常的。有了壞情緒，就要適當地宣洩、疏導，而不能一味地去抑制它、堵塞它。比如，如果你在某個階段遇到的挑戰和承受的壓力比較大，那就適當放鬆一下，舒緩一下緊張的情緒。

　　◇聽音樂。音樂被稱作“心理療傷最有效的武器”，當我們完全沉浸於樂?之中時，那些外界讓我們不愉快的負面情緒也會隨之被淡化。

　　◇唱歌。大聲而專注地唱歌，並且盡可能地唱對每一句歌詞，註意每一個旋律的起伏，用不了多久，那些負面情緒就會彻底消失。

　　◇看電影。最好看一些可以令你發笑的喜劇，認真地觀看電影情節，將自己完全融入其中，你的負面情緒也會在不知不覺中消失。

　　◇打遊戲。找一款可以完全讓你投入的遊戲，在全情投入打遊戲時，你便無暇顧及那些負面情緒了。

　　◇學會哭泣。找一個安靜或空曠的地方，讓自己大哭一場，盡情地宣洩自己內心的不滿與壓力，這樣可以平衡我們的精神狀態和心理狀態。

　　（3）端正自己的態度

　　想要避免負面情緒對你的影響，你就需要拿出豁達的氣量，以平靜安然的心態來面對，不刻意逃避那些給你帶來負面情緒的事物，同時也不對其投以關註，端正自己的生活態度。

　　◇不懼怕任何事。越怕什麼，越會發生什麼。勇敢地接受一切，並努力放下一切，用希望和樂觀的情緒替代自己的壞情緒。

　　◇學會幽默。用幽默的態度接受生活中的一切不順利，可以讓我們輕鬆克服困難，從而保持在一個快樂的頻率上。

　　◇難得糊塗。有時糊塗比明白更可貴，接受該接受的，忘記該忘記的，忽略該忽略的，我們就成了自己生活的主宰者。

　　

本文摘自《自控力修習術》

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　　 在社會中，對人們來說，自控力比智商、才華更重要，自控力會影響一個人的行為、思想，進而影響一個人的情緒、健康、工作、生活、人際關係等方方面面，自控力強的人可以過得更幸福、更快樂，也更成功。自控力並不是與生俱來的，而是需要通過訓練獲得的，人只有正確修煉和合理運用自控力，才能實現人生的目標，獲得想要的生活。本書從十個方面解讀自控力修習術，告訴你如何運用自控力獲得成功。