控制不了自己，就會任人擺佈

　　誰不能主宰自己，誰就永遠是一個奴隸。想左右天下的人，須先左右自己。

　　——蘇格拉底

　　人的成功是全方位的，它包括情緒的愉悅與快樂、身體的健康、家庭的幸福、經濟的獨立以及良好的人際關係等。不論什麼人，也不論他擁有多少金錢、多高的社會地位、多大的知名度，如果他本人不具備很好的自控力，不能隨時隨地地控制自己的感受，那麼他就不能從所謂的成功中得到快樂，也不能算是真正的成功。

　　自古以來，成就大業的人都是自控的高手。俗話說：“將軍額頭能跑馬，宰相肚里能撑船。”意思是說，像將軍、宰相這樣的頂級成功人士，都擁有開闊的胸襟，能夠控制自己的情緒，不會輕易被他人激怒，也不會被別人牽著鼻子走。

　　相反，如果一個人每天都為雞毛蒜皮的小事困擾，條件反射般地對別人的刺激做出劇烈的反應，怎麼還能有精力、有心思去做其他事情呢？

　　20世紀60年代早期的美國，一位才華橫溢的大學校長競選美國中西部某州的議會議員。這個人的資歷很高，又精明能幹，博學多識，因此非常有希望贏得選舉的成功。

　　但是，一個很小的謊言在他參選後不久便散佈開來：三年前，在該州首府舉行的一次教育大會上，他與一位年輕女教師“有那麼一點兒暧昧的行為”。這其實是一個彌天大謊，他完全可以不予理睬。可是，這位候選人卻不能控制自己的情緒，他對此感到非常憤怒，竭力為自己辯解。

　　由於按捺不住對這一惡毒謠言的憤怒，此後的每次集會中，他都要站出來極力澄清事實，證明自己的清白。

　　事實上，大多數選民根本沒有聽說或過多地註意這件事，但由於他不斷地辯解，越來越多的人反而相信有這麼一回事了。有人甚至借機反問：“如果你真是無辜的，為什麼要這樣為自己百般辯解呢？”

　　結果，這位候選人的情緒更焦躁了，他竭盡全力在各個場合為自己辯解，以此譴責謠言的傳播者，而這卻反而令人們對謠言更加信以為真。最可悲的是，就連他的太太都開始懷疑這個謠言了，夫妻之間的感情因此也消失殆盡。

　　最終，這個人在選舉中失敗了，從此一蹶不振。

　　這位候選人不是一位真正的成功者，因為他明顯缺乏控制自己的能力，鑽入了牛角尖，過分地關註他本不該關註的事，被別人牽著鼻子走了。他的所作所為，正是謠言制造者想看到的，實際上，他是被別人擺佈了。

　　一個真正的成功者，應該能進退自如地控制自己的情緒，泰然自若地面對各種刁難。最基本的是不能輕易被他人擺佈、被他人控制。

　　“二戰”期間，有一個間諜不小心被敵軍捉住了。為了不出賣自己的戰友，間諜立刻裝聾作啞，無論敵人用怎樣殘酷的方法，他都毫不動搖。

　　最後，審問這個間諜的人忽然十分和氣地對他說：“好吧，看起來我是沒辦法從你這里問出東西了，你可以走了。”

　　你認為這個間諜會立刻轉身離開嗎？絕對不會！如果他真的這樣做了，那麼他裝聾作啞的僞裝就會被當場識破。因此，這個聪明的間諜仍舊和之前一樣，假裝什麼都聽不到，呆坐在那里，一動不動，好像完全沒有聽到審問者的話。

　　審問者本來是想以釋放間諜為誘餌，令他麻痹大意，從而觀察他的聾啞是否屬實——因為一個人在獲得自由的時候，常常會忽然感到精神放鬆。

　　但是，那個間諜在聽了審問者的話後，仍然無動於衷，似乎審問還在繼續進行著，這就不得不令審問者相信他的確是個聾啞人了。所以，審問者只好無奈地說：“這個人如果不是聾啞的殘疾者，那就一定是個瘋子！放他出去吧。”

　　於是，間諜保住了性命。

　　相信很多人都驚歎於這個間諜的聪明與智慧。事實上，與其說這個間諜聪明，倒不如說他具備超凡的精神自控力。這種自控力在關鍵時刻救了他的命，換回了他的自由。

　　心理學家認為，情緒是人對事物的一種最淺顯、最直觀、最不用腦的情感反應。它通常從維護情感主體的自尊和利益出發，不對事物做出複雜、深遠和充滿智慧的考慮。這種習慣，常常會使自己處於不利的地位，或者被他人利用。情感與智謀的距離本來就已經很遠了（人通常以情害事，為情役使，情令智昏），而情緒更是情感最表面、最浮躁的部分。如果一個人完全依靠情緒行事，又怎麼能保持理智呢？如果缺乏理智，做任何事都不會有很大的勝算。

　　其實，很多人在工作、學習和待人接物的過程中，都會任由情緒的擺佈。情緒一上來，什麼蠢事都可能做出來。

　　比如，有些人可能會因為一句無關緊要的話而與他人打鬥起來，甚至拼命。世界著名詩人萊蒙託夫、普希金等，都是在與人決鬥時死亡的。這些都是情緒反應激烈，缺乏自我控制能力的惡果。還有人因為別人的一點兒小恩小惠，就心腸頓軟，結果可能犯下許多原則性的錯誤。

　　因無法控制自己的情緒而犯下過錯的例子，我們可以列舉出許多。犯下這種愚蠢的錯誤，大則失家失國失天下，小則誤己誤事誤他人。這都是由於缺乏自控力，控制不了自己的情緒，結果令壞情緒蒙蔽了心智，犯下了大錯。

　　那麼，我們該怎樣有效地控制自己、鍛煉自己的自控力呢？

　　（1）巧用語言自我激勵

　　馬克·吐溫說：“恰當的用字極具威力，每當我們用對了字，我們的精神和肉體都會有很大的轉變，就像在電光石火之間。”生活中，如果我們善於運用積極的語言、詞匯，我們就能擁有振奮、樂觀、充滿活力的正面情緒。

　　◇告訴自己“我能行”、“我可以讓自己的情緒穩定下來”、“不要發怒”……當這些積極的語言暗示發揮作用時，你的身心就會漸漸平靜下來。

　　◇當你產生了一些正面情緒時，可以用筆將它們寫下來，貼在隨時能看到的地方。一看到這些文字，你就能更加強烈地感覺到積極的情緒正在向你走來，你也會更加積極主動地開展自己的工作。

　　（2）駕馭憤怒的情緒

　　喜怒哀樂本是人之常情，憤怒是一種激烈的情緒表現。但是經常發怒不僅影響正常的人際關係，對自己的身體健康也不利。

　　那麼，怎樣駕馭憤怒的情緒呢？最關鍵的就是加強心理的控制，提高自己的修養。只有這樣，才能讓壞情緒盡快消化掉，從而避免被他人利用。

　　◇人在憤怒的時候，精神高度緊張，稍一刺激怒火就會迸發。數數字可以起到轉移註意力的作用，漸漸平复人的緊張情緒，使我們的精神慢慢放鬆下來。所以，當你要發怒時，可以在心裡默默地數數字，而且要慢慢地數，一直數到不發火為止。

　　◇要發怒時，到洗手間待上幾分鐘。換一個環境，有助於調節自己的心情。要發怒時，可以到廁所蹲上20分鐘，蹲下來後，心態會漸漸平和。這種方式，動作雖然不雅，但不妨一試。

　　（3）弱化負面情緒

　　要想減弱煩惱，對於非原則的刺激，我們必須學會緊緊地把住閘門，盡可能不聽、不看、不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯想、不思考、不記憶。

　　◇當你感到負面情緒極其嚴重時，盡快放下手里的事情，找一個沒有人的地方。首先，環顧四週的景物，然後在心中默念：那是一面白色的牆壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子，那是一個綠色的文件櫃……一直數到12種顔色，這樣一來，大約30秒，就可以將你的註意力從負面情緒中解脫出來。

　　◇心情抑郁的時候，哼唱一些節奏舒緩的歌，可以讓心情漸漸平靜下來，也可以哼唱一些節奏歡快的歌，這些歌表達的情緒雖然與自己郁悶的心情相反，但可以刺激人的神經，喚醒記憶中快樂的記憶；還可以哼唱一些勵志歌曲，讓人的心靈變得堅強起來。這些都能說明自己舒緩情緒。

　　

本文摘自《自控力修習術》

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　　 在社會中，對人們來說，自控力比智商、才華更重要，自控力會影響一個人的行為、思想，進而影響一個人的情緒、健康、工作、生活、人際關係等方方面面，自控力強的人可以過得更幸福、更快樂，也更成功。自控力並不是與生俱來的，而是需要通過訓練獲得的，人只有正確修煉和合理運用自控力，才能實現人生的目標，獲得想要的生活。本書從十個方面解讀自控力修習術，告訴你如何運用自控力獲得成功。