通過駕馭沖動來控制情緒

　　人最重要的價值在於克制自己的本能的沖動。

　　——塞·約翰遜

　　能夠控制自己的情緒和行為，是一個人成熟、有教養的表現。然而，在我們的生活和工作當中，常常有些人因為一點兒小事而大發脾氣、沖動憤怒，這樣既影響了他人的心情，也破壞了週圍和諧的環境。

　　心理學家認為，沖動是一種行為缺陷，是指由外界刺激引起、突然爆發、缺乏理智而帶有盲目性、對後果缺乏清醒認識的行為。而且，沖動是靠激情推動的，帶有強烈的情緒色彩，其行為缺乏意識的能動調節作用，因此，也常常表現為感情用事、魯莽行事，既不對行為的目的進行清醒的思考，又不對實施行為的可能性進行實事求是的分析，更不對行為的不良後果進行理性的認識，只是一廂情願、忘乎所以，其結果往往是追悔莫及，甚至會鑄成大錯。

　　事實上，沖動是一種極具破壞力的情緒，許多人會在情緒沖動時做出令自己後悔不已的事來。心理學家認為，沖動的人對事物的了解角度與行為方法都是有殘缺的，這種殘缺主要反映在缺乏自控力上。我們中的大多數人都有過這樣的體驗：當自己被激怒時，會把對方恨得咬牙切齒，而後造成嚴重的後果，甚至是違法行為。這並不是說當事人不懂法，而是無法控制自己的沖動的一種表現。許多人都是因為不能忍受一時之氣，令小矛盾釀成大爭鬥，結果追悔莫及。但過後回想起當初的失態和粗暴的行為，又會覺得愚蠢、無知。因此，當沖動的情緒出現時，應該及時採取一些積極有效的措施來駕馭沖動，控制自己的情緒。

　　安泰人壽保險公司經理週麗華在進入壽險業剛剛6年時，便獲得了無數的獎牌，每年還要前往美國領取“百萬圓桌會議會員”獎。這是壽險業中的最高榮譽，臺灣能拿到這個獎項的人很少。

　　但是，週麗華在剛剛接觸保險業時，卻是飽嘗屈辱。1993年底，週麗華跑到富邦證券門口拉業務，發現有一位穿著黑大衣的中年人走入了富邦證券的大廳，看起來像黑社會“大哥”。週麗華想：這個人應該保醫療意外險，這樣他的家人才有保障。她決定在門口等他出來。

　　直到中午，這個黑衣“大哥”才緩緩地走下樓。週麗華急忙跑過去遞上自己的名片，並且很禮貌地問他：“請問您需要保險嗎？”那位黑衣“大哥”順手接過週麗華的名片，然後將自己嘴里的槟榔汁吐在上面，隨手一撕丢在地上，並順帶附上一句“三字經”。

　　週麗華看到眼前這一幕，眼淚一下子就流下來了。她只能忍住屈辱，默默地走開，沒有爭執，也沒有失望。但是，她的心中浮現出一句話：“將來拿我名片的人會是很有福氣的。”

　　週麗華認為自己的脾氣其實並不好，但之所以能夠承受數以萬計的白眼、怒罵與輕蔑，是因為她認定自己所從事的是傳遞愛心的工作。她的父母晚年都卧病在床，醫療費幾乎拖垮全家，她不希望其他人也遭受這樣的痛苦。秉持著這種理念與執著，每當負面情緒向自己湧來，甚至想要發作時，她都會告訴自己：“放下。”

　　在我們的生活和工作當中，每個人都會產生負面的情緒，也都有沖動易怒的時候。有了這些不好的情緒，能夠及時控制住、排解掉才是明智的。而若能將這種壞情緒合理轉化，發揮其積極的作用，那就等於在處理情緒的問題上上了一個新的台階。

　　（1）“重新判斷”幫你放寬心境

　　當我們想要對一個人發脾氣時，要學會自覺地從一個比較積極的角度去看待這個人，從好的方面考慮這個人，這樣，我們就不會再對這個人的行為感到憤怒、沖動了。“重新判斷”是一種極為有效的控制沖動情緒的方法，可以說明我們控制住許多即將爆發的壞情緒。

　　◇當我們要就某件事對某個人發怒時，先自覺地從一種比較積極的角度去看待對方的行為。比如，當遇到有人超車時，可以對自己說：“這個人可能有什麼急事。”或說：“可能是我的車開得太慢了。”這樣想，你就不至於發怒了。

　　◇感到憤怒或焦躁不安時，不要急著向前沖，不妨後退兩步，讓自己稍稍冷靜一下，把情況分析得再透彻些，這樣也更容易做出正確的判斷。

　　◇當你感到特別沖動的時候，試著對自己描述一下眼前的情境和自己的感覺。比如告訴自己：“我現在心跳很快、臉很紅。我呼吸急促!”這些短短的描述可以分散我們的註意力，從而挽狂瀾於即倒。

　　（2）用行動轉移法控制沖動

　　當我們對一件事或一個人感到氣憤並可能失去控制時，應該馬上轉移註意力，從而讓自己沒有時間去關註眼前不愉快的事，這也是一種控制沖動情緒的有效辦法。

　　◇要發怒時，有意識地轉移話題或做點其他事來分散註意力，便可使情緒得到緩解。

　　◇忍不住要發火時，用食指和拇指做一個“魔力圈”的手勢，放在自己面前，並告訴自己：“我才不會因為這點小事生氣呢！”多做幾次，緩解沖動情緒。

　　◇參加一些體育休閑運動，如打球、散步、聽歌等，都可以轉移不愉快的情緒。

　　◇讓自己“坐下來”，這個行為可以抑制自己的生理能量供應，降低憤怒的程度。

　　（3）充分利用生活中的“制怒劑”

　　有些沖動的情緒是平時吃出來的。一些食物吃多了，與能量代謝有關的B族維生素（B1、B3、B6等）就會消耗得多。而缺乏維生素B1會使人脾氣暴躁、健忘、表情淡漠，缺乏維生素B3與焦慮、失眠有關，維生素B6不足則容易導致思維能力下降。

　　再如，肉吃得多，體內的腎上腺素水平會增高，就會使人沖動、易怒；糖吃得多，就會染上“嗜糖性精神煩躁徵”，也會容易發怒。

　　可見，情緒與日常飲食也是息息相關的。平時多吃一些有順氣作用的食物，不僅能使人擺脫不良情緒的影響，還能緩解因生氣、發怒帶來的胸悶、氣逆、腹脹和失眠等症狀。

　　◇中醫認為，山楂利於順氣止痛、化食消積，可以緩解生氣後造成的胸腹脹滿和疼痛，對發怒導致的心動過速、心律不齊等有一定療效。

　　◇適量飲用啤酒可以順氣開胃，讓人及時排解掉憤怒沖動的情緒。

　　◇全麥面包、紅薯、糙米、胚芽米等食物中都含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可以維護神經系統的穩定，增加能量代謝，有助於對抗壓力。

　　

本文摘自《自控力修習術》

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　　 在社會中，對人們來說，自控力比智商、才華更重要，自控力會影響一個人的行為、思想，進而影響一個人的情緒、健康、工作、生活、人際關係等方方面面，自控力強的人可以過得更幸福、更快樂，也更成功。自控力並不是與生俱來的，而是需要通過訓練獲得的，人只有正確修煉和合理運用自控力，才能實現人生的目標，獲得想要的生活。本書從十個方面解讀自控力修習術，告訴你如何運用自控力獲得成功。