想象拖延惡果，節制拖延行為

　　凡是將應該做的事拖延而不立刻去做，而想留待將來再做的人總是弱者。

　　——比爾·蓋茨

　　每當寒暑假結束，新學期開學的第一天，學校里的老師總是會發現這樣一個問題：同學們都在埋頭寫作業，不過，他們所寫的是本來應該在寒暑假里就完成的作業。顯然，大家將作業都拖延到最後一天來完成了。

　　拖延，就是迷信“明天”和“等一會兒”，在無止境的自我安慰中度過一個又一個今天。殊不知，時間在不停息地奔走，當你把今天應該完成的事拖到明天去做時，這個“明天”就足以將你送入墳墓。

　　有這樣一個發人深省的故事。

　　一個深夜，一個危重的病人迎來了他生命中的最後一分鐘，死神如期來到他的身邊。但是，他卻請求死神說：“請再給我一分鐘，可以嗎？”

　　死神奇怪地問道：“你要這一分鐘幹什麼呢？”

　　病人說：“我想利用這一分鐘的時間看一看天、看一看地；我想利用這一分鐘的時間想一想我的朋友和家人。如果運氣好，我還能看到一朵綻放的花朵。”

　　然而死神卻說：“你的想法不錯，但我不能答應你。我曾經留給你足夠的時間，讓你去做這些事，但你都沒有珍惜。現在，我給你看一下你的時間賬單。在60年的生命中，你有超過三分之一的時間在睡覺；剩下的30多年時間裡，你做事經常拖延；你曾經感歎時間過得太快的次數達到一萬多次；上學時，你拖延完成作業；成年後，你抽煙、酗酒、打牌，虛度光陰……

　　“從青年到老年，你做事拖延的時間共耗去了36500個小時，合1521天；做事有頭無尾，令事情不斷重複，共浪費了300多天；由於無所事事，你經常坐著發呆；你經常抱怨、責怪別人，做事找借口，推卸責任；你常常利用工作時間與同事聊天，將工作丢在一旁；你參加了無數次無用的會議，並常常在會議期間昏睡，這讓你的睡眠時間遠遠超過了20年……”

　　死神的話還沒說完，危重病人便斷了氣。死神歎了口氣，說道：“如果你活著時能不這樣拖延時間的話，你就能聽完我給你整理的賬單了。真可惜，世人總是這樣，都等不到我動手，就自己後悔死了。”

　　心理學家告訴我們，每個人的生命都是有限的，當拖延成為一種習慣時，死神就會在不知不覺中來臨了。你可以給自己時間，但生命不會給你時間，正如中國古代詩人李商隐所吟誦的：“人間桑海朝朝變，莫遣佳期更後期。”

　　拖延往往會生出許多悲惨的結局：恺撒大帝因為接到報告後沒有立刻展讀，結果一到議會便丢了性命。美國獨立戰爭時期，英國的拉爾上校正在玩紙牌，忽然有人遞來一份報告，說華盛頓的軍隊已到了德拉瓦爾。但他只是將來件匆匆塞入衣袋中，等到牌局結束才展開那份報告閱讀。然而等他調集部下出發應戰時，已經太遲了，最終全軍覆沒，拉爾自己也因此戰死。僅僅是幾分鐘的延遲，就使他喪失了尊榮、自由與生命！

　　在普通人的身上，拖延也會帶來許多不好的結果。比如，拖延可能會令我們喪失很多好的工作和學習機會；經常拖延的人，對自己往往缺乏信心，不願意、不敢面對現實，結果導致很多失敗；面對壓力、挫折時，拖延者往往會產生更多的消極情緒，讓自己處於煩躁、焦慮和恐懼當中，難以自拔；拖延還可能令我們的人際關係受損，如本來答應別人的事沒按時做到，本來該我們負的責任沒有負等，都會影響我們的人際交往……

　　由此可見，各種習慣中最為有害的，莫過於拖延，世間有許多人是被這種習慣所害。想象一下拖延可能給我們帶來的惡劣後果，我們難道還有理由不增強自我控制能力、節制自己的拖延行為嗎？

　　事實上，拖延就是一種缺乏自控能力的外在表現，也是吞噬我們的時間和生命、讓我們的時間和生命白白浪費的可怕敵人。所以，要想成功地掌控自己的時間和生命，就應將盜走我們時間、潛力、機會與自由的“拖延”當成我們最可怕的對手，並勇敢地戰勝它。

　　（1）將正在拖延的事當成一天中的第一個任務去完成

　　如果你現在有正在拖延的任務或工作，不妨將其當作新的一天中的第一個任務去完成，從而邁出戰勝拖延的第一步。

　　◇早上醒來後，或者剛剛著手第一項工作時，強行要求自己馬上做你必須首先要做的事情。

　　◇如果有必要，所有的電話都不要接聽，也不接待他人的拜訪，直到完成這個專案或任務為止。

　　◇完成任務後，適當給予自己獎勵，以鼓勵自己戰勝拖延所邁出的第一步。

　　（2）創建拖延任務列表

　　如果實在不能馬上改掉拖延的毛病，那麼，為什麼不試著利用這個壞習慣為自己服務呢？利用創建拖延任務列表的方法，便可以達到戰勝拖延的目的。

　　◇創建一個拖延任務列表，在這個列表里，羅列我們平常沒有時間去做的事情，如學習園藝、看一本有意思的書、學唱一首歌等。這個列表裡面的內容要是很有意義且不令人反感的小事。

　　◇當我們實在不想繼續做一件事時，便打開拖延任務列表，從列表中挑出一件事來做。這樣，既滿足我們想要拖延的心理，又能做一些平時沒時間去做的事。

　　◇做完拖延任務列表中的事後，再整理思路，返回來繼續完成之前沒有做完的事情。

　　（3）時刻給自己敲敲警鐘

　　在工作或完成某項任務時，要時刻提醒自己拖延帶來的後果。不要一有時間就坐在沙發上看電視，也不要因為覺得這件事不重要就半途而廢。要知道，你要做的不僅僅是完成手中的這項工作，更重要的是改正自己拖延的壞習慣，修習自控力，這個目標遠比完成一項工作本身更重要、更有意義。

　　◇“決不拖延，立即行動!”這句話是驚醒你的自動啟動器。任何時候，當你感到拖延的惡習正悄悄向你靠近，或已纏上你，使你動彈不得時，你就需要用這句話來提醒自己。

　　◇每天進行一次工作或任務小結，記錄工作或任務的完成情況，以及每天是否有拖延行為及拖延的時間、原因等，還可以記錄一下自己的拖延症狀是否有所改善或惡化。即使只是簡單的一句話，也要養成這個習慣。

　　

本文摘自《自控力修習術》

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　　 在社會中，對人們來說，自控力比智商、才華更重要，自控力會影響一個人的行為、思想，進而影響一個人的情緒、健康、工作、生活、人際關係等方方面面，自控力強的人可以過得更幸福、更快樂，也更成功。自控力並不是與生俱來的，而是需要通過訓練獲得的，人只有正確修煉和合理運用自控力，才能實現人生的目標，獲得想要的生活。本書從十個方面解讀自控力修習術，告訴你如何運用自控力獲得成功。