七步幫你排解壓力(1)

    第一步：了解造成壓力的根源

    確切地說，到底是什麼壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關係？工作、人際關係、生活中的重大事件以及每天的瑣事都會帶來問題。識別你的壓力的基本來源並很好地控制它們，以防止焦慮產生並轉化為壓迫。如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助於專業人士或者機構，比如心理醫生。

    第二步：保持井然有序

    當身處壓力之下時，保持井然有序會使你感到條理清晰。處於有序的環境中，才能使你感到更能有效控制局面。看一下你週圍哪個地方、什麼事情最需要整理，清除所有混亂的地方，並鼓勵別人也保持整潔、有序。

    第三步：提出正確的問題

    提出正確的問題能說明我們將壓力源視為挑戰，而不再將壓力源視為問題來對待。這是一個非常重要的轉變。想想看，當你把壓力源當成問題看待時，一定會將註意力集中在其負面影響上，那麼你將不可避免地遭受負面壓力的侵擾。

    可是，當你把壓力源視為挑戰時，自然就會將註意力從可能帶來的負面沖擊上移開，而轉移到如何解決問題上來。由此帶來的積極態度將使你遠離壓力，看到事情中所蘊涵的機會，這樣，原來的壓力反而變成了說明你達到目標的朋友。

    現在，我們來做個練習。想想你經常會在哪些情況下遭受負面壓力的侵擾？選擇其中的兩個典型經驗，嘗試著提出正確的問題來消除這個負面壓力。

    曾讓你感受到壓力的經驗一：

    可提出的問題：

    曾讓你感受到壓力的經驗二：

    可提出的問題：

    這個練習會讓你親身感受到提出正確問題的好處。由於這種強烈的情感認同，將會使你越來越喜歡使用這個工具。當它成為習慣時，你將開始與壓力共舞的旅程。總之，我們的生活是由10%所發生的事情和90%我們如何對這些事情作出反應而組成的。

    第四步：分散壓力

    可能的話，把工作進行分攤或委派以減小工作強度。千萬不要認為你是唯一一個能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強度就要大大增加了。

    第五步：學會放鬆，不要把工作當成一切

    當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂是緩解壓力的關鍵。選擇那些使你精神振作的活動，經常參加這些活動，充分利用呼吸和放鬆的技巧來抵抗壓力，提高睡眠質量。

    除非你是夜貓子，午夜之前的一個小時休息抵得上午夜之後的兩個小時。

    如果你睡不著，盡量不要擔心，即使躺在床上對你也是有益的。

    有一個壓力管理的小故事。講師在課堂上拿起一杯水，然後問台下的聽衆：“各位認為這杯水有多重？”有人說是半斤，有人說是一斤，講師則說：“這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰都能夠；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進醫院了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像我們承擔的壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是放下這杯水，休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能拿得更久。所以，各位應該將承擔的壓力於一段時間後適時地放下並好好地休息一下，然後再重新拿起來，如此才可承擔更久。”

    張弛有道，一切方得長遠。

    第六步：構建壓力支援網路

    當人們處於壓力之下時，有時會感到孤獨，而且會認為沒有人理解正在經受的痛苦。這時你應該建立自己的“支援網路”，這個網路中可能包括你的親人、朋友或專業人士，分享你的個人感受。和別人建立建設性的人際關係，讓他們給你提供說明，可以減輕壓力感。

    擁有可以推心置腹地讨論事情的朋友或親人有助於減輕壓力。讨論問題可以使你保持一種開放心態，因為當你的擔心被過度誇大時，別人就能問你一些具體的問題或提出質疑，這樣可以使你的情緒獲得舒緩，通過別人給出的意見多角度看自己的問題。

    在危機中，如果你認為自己有足夠的能力、責任和智謀，而且你喜歡自己解決問題而不是尋求別人的說明，你將會在“堅強”中遭受痛苦。這會阻止你尋求別人的說明，使你以一種堅強的姿態出現在別人面前。但你必須意識到獨自處理困難只會增加你的壓力，如果人們經常向你尋求說明，你認為你的說明是?用的嗎？同樣，是什麼使你認為別人不能說明你呢？

    具有完善的支援系統（朋友、家庭、同事）的人，比沒有支援系統的人能更好地處理壓力。當面臨無法改變的困境時，那些善於傾聽和提供情感支援的朋友是非常有說明的。而當困難能夠解決時，那些能夠提供信息和說明解決困難的朋友是最有說明的。

    但要註意需要找合適的人選，仔細地選擇你的知己。記住，當你敞開心懷談論情感時，有人可能會感到尴尬或壓抑。千萬不能與同事談論自己所受的委屈，否則容易產生負面效果。

    第七步：調整生活方式

    調整生活方式，如調整睡眠、運動、飲食等，對於排解壓力的好處是不言而喻的。

    1．睡眠

    ● 盡量在固定的時間就寝和起床。

    ● 養成早睡早起的習慣。

    ● 每天運動，但不要在睡前兩小時做運動。

    ● 對多數人來說，下午四五點至傍晚間做運動有益於睡眠，比早晨運動好。因為這樣可以緩解白天積累的壓力，可以為晚上的睡眠作準備。

    ● 睡覺前不要喝含咖啡因的飲料或吃巧克力，對於煙酒等刺激中樞神經系統的物質要盡量避免。

    ● 盡量在起床半小時內接觸日光半小時，一起床就打開家裡所有的燈。因為光亮是生理時鐘的主要調節器，它能終止睡眠激素，活躍激發激素。

本文摘自《銷售新人簽單技巧7日通》

---

　　本書介紹了銷售新人獲得訂單需要掌握的銷售流程，對銷售中每個步驟的核心要點都作了詳盡的歸納總結，並對每個步驟中用到的技巧和註意事項進行了重點提示。本書的重要作用在於：方便銷售新人用短短的7天時間掌握簽單的策略和技巧，同時了解讓業績倍增的銷售基本法則和技巧，從而能夠合理利用時間，輕鬆快樂地去贏得訂單，創造令人矚目的業績。本書集實用性與趣味性於一體，實戰案例豐富，對銷售新人具有較強的參考價值。