第18節：趕跑辦公室里的壞心情(6)

　　現代人生活步調快，得失之間變得鮮明無比，情緒的震盪常讓一些上班族們晃得七葷八素。加上人際間競爭的複雜化，若稍有心理調適不當或外在支援無法配合的情況，就極易落入情緒憂郁的惡性循環中。所謂惡性循環指的是一旦你因事件不順利而憂郁不振，導致心灰意冷，甚至進一步使工作效率下降，惡性循環後更多挫敗和失落情緒便會接踵而來，如此內外交加，憂郁症就等著你了！

　　那麼，什麼樣的職業最容易患職場憂郁症呢？經驗人士指出，某些特質的工作易引起較大的壓力，相對的憂郁症也較常見。

　　（1）具有時間壓迫性及人際競爭性的工作。例如，業務工作及定期有業績匯報的工作。

　　（2）需頻繁調動工作地點及改變工作內容的工作。不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。

　　（3）缺乏同僚伙伴的工作環境。壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

　　（4）缺乏社會認同感、社會價值評價較差的工作。這類工作易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及心理滿足感，這也包括工作前瞻性等因素。

　　（5）作息時間不正常的工作。例如，輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。

　　從更廣的角度來看，上班族群承受的壓力來源除了外在工作，其自身認知系統如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調與憂郁挫折的關鍵因素。從這個切入點來看，我們可以再將壓力來源分為數種不同的層次與面向。

　　（1）自我人格特質。易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。

　　（2）支援系統強度。是否缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支援力量強弱、其他社交網路多寡，都將會威脅情緒，並有決定性的影響。

　　（3）壓力累積頻度。這指的是在某一段時間內累積的總壓力事件。舉例來說，若一個人在同一週內被降職、更換工作地點，加上身體微恙、老婆生產、小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內的壓力強度。

　　對於職場憂郁的心理，應做好相應的減壓工作，如此就能降低憂郁心理對你的影響。常見的做法有以下幾種。

　　（1）修正不合宜的自我特質，加強和重視自我訓練。

　　（2）設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多只會失敗。

　　（3）以開闊、彈性的視角來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。

　　（4）建立自己足夠的身心備轉容量，以備不時之需。

　　（5）把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療。心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

本文摘自《職場心理巧調適》

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　　 本書以“讓我們快樂地去上班”為口號，不僅指明快樂的細節內容，同時還教會我們如何趕走辦公室里的壞心情。對於應對降職、加班、減薪、求職等，本書給予了指點，告訴我們最實用的招數和解決方法。從職場發展方面，也提供了一些有價值的建議，比如如何培養自己的領袖心理，如何使領導看到你的成績，如何使自己發現自己是座金礦等，告訴讀者最理想的職場狀態，使你從自我心理調節做起，做一名快樂的職場人！