第八章 用換位思考法應對壓力 (3)

2014-07-02 14:40:45

    另辟蹊徑(重新梳理局面)“情境重現法”將針對給你造成壓力的某一事件向你提出一系列問題,而回答這些問題的過程相當於重新梳理局面,會令你獲得意外的收獲、打開全新的思路。運用這一方法,你就能充分發揮想象力,預測當前事件可能帶來哪些結果,而你所做出的反應又會造成怎樣的影響。

    問題1:請盡量描述你希望解決的高壓事件。

    好好考慮一下這個問題,再盡可能做出最全面的描述。這件事的哪些因素比較棘手?關係到哪些人?這種局面可能意味著什麼?對你來說,哪個方面特別麻煩?這件事究竟給你帶來了怎樣的感覺?

    問題2:試想這件事在怎樣的情況下會給你造成更大的壓力。

    自由發揮你的想象力,試想一種比現狀更加糟糕的情況。例如你的上司對你的工作表現提出了批評,那麼不妨想想,幸好你沒有因為不稱職而遭到解雇。這一步驟的重要意義在於說明你體會到怎樣的情況會比現有的問題更加糟糕。

    問題3:試想這件事在怎樣的情況下會有所好轉。

    繼續自由發揮你的想象力,設想一種比現狀更為有利的情況。例如你的上司對你的工作表現提出了批評,那麼不妨設想,如果她為了提高你的水平而送你去進修,那麼壞事就變成了好事。無論出現什麼情況,你都要認識到哪些條件能夠扭轉眼前的困境。

    問題4:請設想當前局面在怎樣的情形下會向問題2中提出的方向惡化。

    這個問題對你的想象力提出了真正的挑戰,你要以自己的人生為素材,當一回小說家。當前局面要發生怎樣的改變,才會演化為你所設想的最壞的情形?是否需要你本人或其他人採取某種特定的行動?如果答案是肯定的,那麼究竟要採取什麼行動?在整個局面中,哪些細節要發生變化,哪些人物要扮演不同的角色?具體情形怎樣?請構想由你自己親手使局面惡化的詳細過程。這一步驟會讓你對可能出現的危機得到較為明確的認識。

    當你構思出整套情節之後,請按0~100的評分標準估計這一假設變成現實的可能性有多大。如果可能性很小,就說明當前的局面多半不會失去控制,你不妨略略放下心來;但是,你千萬不可失去警惕性,因為當前的局面畢竟已經相當緊張、棘手,即使不會進一步惡化,你也不能因此便麻痹大意、高枕無憂。如果局面惡化的可能性很大,那你就更要立即動手,從而挽救你的人生。

    

本文摘自《將危機轉化成機會》


   金融海嘯風起雲湧、裁員減薪危機四伏、工作節奏越來越快……這一切共同組成了當下變化莫測的職場環境,給人們制造了大量的壓力,缺乏適應力的人更加難以獲得本應屬於他們的成功。
  本書作者、著名的心理學家薩爾瓦多R26;麥迪發現:在壓力重生的時代,決定職場中最終成敗的往往不是經驗與訓練,而是駕馭壓力的能力。
  值得慶幸的是,駕馭壓力的能力並非造物主對少數人的恩赐,而是基於一系列技能與態度。這些技能與態度每個人都可以通過學習而掌握。
  本書通過大量生動鮮活的職場實例向你傳授必備的方法、工具與態度,說明你提高駕馭壓力的能力,進而能夠在最具壓力的環境中發現潛藏的機會,在經濟最不景氣的形勢下也能成功。

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