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2014-07-03 17:08:06
三、消除悲觀情緒
（一）轉移註意力
首先，要有意識地轉移註意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒消極悲觀時，就暫時抛開這些令人苦悶、煩惱的事，而將註意力轉移到那些感興趣的活動和話題中去，去回憶那些令自己感到幸福、愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把悲觀消極情緒轉化為積極情緒。其次，可以安排一些愉快的、令人暫時忘記煩惱的活動，通過改變環境使註意力得到轉移。如約朋友去散散步、到異地作短暫的旅遊參觀，暫時改變一下居住地點等。
（二）合理發洩你的情緒
在適當的場合，採取適當的方法，將心中的不良情緒排解掉，這樣有利於快速地轉化情緒。有以下幾種方式可供參考。
（1）哭泣。當你某項活動遭到失敗，當你遇到突如其來的災禍，精神受到重大打擊而產生消極悲觀情緒時，你可以找一個沒人的地方大哭一場。這樣可以有效地排除緊張、煩惱、郁悶、痛苦的情緒。
（2）傾訴。當你心中苦悶、煩惱、情緒極端悲觀時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈。這樣可以使不良的思想情緒發洩出來，精神就會輕鬆，心中的不平之事也會慢慢消失。
（3）活動。當你的消極心理使情緒極度低落時，你可以跑跑步、打打球、幹幹體力活，或者唱唱歌、跳跳舞、打打牌，這些都可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發洩，原本十分低落的情緒就可以改變。
（三）學會控制自己的情緒
人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫缰的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制自己。
（1）自我暗示。當你參加一些緊張的活動，如重要的考試或競賽前，要在心裡暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬於自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良後果。
（2）自我激勵。當一個人在困難面前或身處逆境時，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。“失敗是成功之母”是盡人皆知的一句至理名言，如果在失敗後一味消沉，不能自我激勵振作起來，那麼失敗只能永遠是失敗，而不會成為成功之母。
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