十五、如何冷靜下來

    起床和清醒

    ● 早上你怎麼起床？

    ● 你用什麼樣的鬧鐘？是刺耳的還是舒緩的？吵鬧的還是逐漸增大的？

    ● 如果你想為第二天做充分的準備，你會幾點起床？

    ● 你能提前15分鐘起床嗎？

    ● 使用不同（更好）類型的鬧鐘，引入燈光將在喚醒過程中起作用。記住，睡覺在很大程度上是由一個名為荷爾蒙的褪黑激素控制的，這種激素只有在無光條件下才可以產生。為抗衡這種褪黑激素的睡眠誘導作用，在你還在睡夢中時，你要事先準備好微弱的燈光以便在你將起床的一個半小時之前開始刺激你。這在我的網站www.bristall.com“冷靜下來”中可找到相關的例子。

    ● 使用定時器。用定時器開燈，也許在客廳，也許在廚房，以便燈光出現在你從卧室到廚房這段時間，這會給你的身體額外的燈光刺激。

    ● 如果你早上喝咖啡，可以用帶有定時器的咖啡機，以便咖啡的香氣滿足你的第一次蘇醒。這是感官性投入的一個額外來源，將讓你脫離睡眠狀態。何況有已經準備好的咖啡也是一件不錯的事啊！

    

    鍛煉

    ● 你最佳的鍛煉時間是在什麼時候？

    ● 你最喜歡的運動類型是什麼？

    ● 在工作日中進行常規鍛煉有多容易/多難？

    ● 你和你的老闆或同事會做什麼樣的爭論或協調？

    ● 誰支援你定期鍛煉？

    

    推薦的方法

    ● 可以通過衆多的網上服務下載音樂，包括iTunes。

    ● 如果你在家裡做運動，可以登錄www.pandora.com或上廣播站，在那里放自己喜歡的音樂。它可以提供許多相似的曲子，擴大你的選擇範圍，達到一個非常準確的程度。你可以通過你的計算機欣賞它們。

    ● 語音書可通過www.simplyaudiobooks.com郵寄得到。你所在的地方圖書館則是另一種資源。

    ● 一些電影可通過www.netflix.com和Block BusterOnline在線郵寄得到。

    

    

    

    

    1.這段數據來自於美國人口普查局、美國心髒協會、加拿大心髒和中風協會。

    2.凱特?墨菲，《偉大的秘訣：我如何工作》，《財富》雜志，http://money.cnn.com/2006/03/02/news/newsmakers/howiwork_fortune_032006/index.htm

    

本文摘自《時間管理大師教你以慢制快的職場成功術》

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　　 在這個高速運轉的現代社會，速度的追求已經改變了人們日常的人際交往和工作娛樂的生活方式。人們承受著巨大的精神壓力、工作負擔，以至於最基本的身體生理特徵和精神狀態收到了極大的影響。讓生活節奏慢下來，冷靜思考，然後進行有效的溝通和適當的調整，不但放鬆了身心，而且對工作的業績產生了正面的推動作用。更重要的是我們通過有效的時間管理找到自己的生活！本書的目的是要確定一種可以將慢速運動應用到職業空間的提升和發展的方法，通過拉近理想與現實之間的距離，制定適用於不同人群的管理分配時間的法則。