十三、慢速練就肌肉

    你可能會驚奇地發現，那些想辦法練就更多的肌肉或發展肌肉擴張力的人認為慢慢地做舉重練習比集中力量做效果要好得多。你可以在舉重練習中運用適當的技巧，確保適用並正確調整肌肉組織。人的身體是有能力調動其他諸多肌肉組織，以補償和分擔負荷的。那麼這樣看來，許多花時間鍛煉的人由於不正確的鍛煉技巧白白浪費了許多改善健康的機會（實際上，對技巧和運動的要求是可以通過花時間向你所在的健身俱樂部的有資歷的教練學習而得到的，這其實是一個最好的辦法）。而正確的、冷靜的運動技巧是可以減少受傷的危險的，因為人們正以正確的方向移動重量，以提供相對應的抵抗肌肉。除了使用錯誤的肌肉群和/或冒受傷危險的人，那些讓重量或重量機器高速旋轉的人們傾向於用慣性而不是力量移動重量。這是一個微妙的、非故意的作弊形式，重量一開始就會減少對受訓肌肉的要求。一個良好的重量運動在來回的過程中應該是緩慢、平穩的，用關註和細心保持其在安全線內。當然，這完美地反映了放慢速度的原則：區別出一些實質性的事情與錯誤的感覺的不同。無論是在辦公桌旁還是在健身房，真正的生產力的提高確實都是需要冷靜方法的。

    

    通過慢節奏運動立即改善你的公司的八種方法

    ● 發展活動社區。改善來自於教育，但不是所有的教育都以課堂為基础。活動社區是由一些在公司的經營範圍內有共同的特殊愛好或興趣的人們組成的群體。作為正式組建團隊的相反面，他們是非正式的，並親身前往或在網上定期會面，以分享他們專業領域的知識。給雇員時間參與社區的活動，有助於雙方學習和產生知識和技能。

    ● 建立組織記憶。公司可能面對的最大損失之一就是由於縮編減員或退休導致知識技術外流。我們可以從組織記憶的概念看到，如果該公司本身有美好的願景，工人的集體的知識和智慧必須被傳播和保留，這需要員工和管理人員花時間遠離直接和代替創立傳統和機會，以便系統地通過導師、教室、體驗情景和面談傳播這方面的知識。

    ● 鑒定和治療工作倦怠與壓力。不是每個聲稱週五生病的人都在撒謊，同樣，不是每個今天工作的人就都應該在這里。你不能區分這一差別嗎？對於即將精疲力竭的人來說，這對公司是一個損失。而通過曠工、缺席、辞職和長期疾病方式沖擊公司的底線，他們很快就會失去自身的潛能，更壞的可能是會導致個人的悲劇。組織和管理者花時間走出他們自己的圈子，並觀察工作人員的需求和進展，讓他們保持身體健康並與自己靠近，對自己忠實，最終達到提高生產力的目的。

    

    ● 消除消防及其連帶效應。撲火需要耗費四種成本：第一，參與撲火的時間與壓力；第二，有必要重新安排和重新研究被擱置一旁的任務，以撲滅火災；第三，員工日益擔心火災再次發生；第四，客戶的感知。他們必須要權衡迅速救火行動與火災之間的關係。雖然火災和危機會不可避免地發生，但要讓雇員放心。事後審查時要確定今後如何減少這類火災。公司要主張將雇員的精力集中在更有價值的任務上。

    ● 模式識別。一年中有忙碌的時候，也有較清閑的時候。人們有休假的時間，一個長的週末，然後又是聖誕節/假期。一些模式可以很容易被人認出，他們花時間在有形的表面上列出這些模式，如挂歷。模式識別可以說明抵消人員短缺、滅火期限等問題，也是影響客戶需求和期望的一種手段。

    ● 平行和自下而上的學習。是實行大規模的改變還是單纯追求規模較小的持續改善，我們可以通過並行的學習情景獲得更多實踐。在那里，各級組織共同遵循一種調查模式——創新和試驗的系統模式。相比傳統的自上而下的倡議，在提高動力方面需要更多的時間，當然還要改善回購。

    ● 沖突管理。沖突往往會升級，因為人們總是容易帶著個人想法混淆了問題的本來面目。解決沖突的最好時機是在它演化為沖突之前，因為這時它在兩個人之間仍然只是一個令人厭惡的問題。這需要時間減慢下來並進行仔細的觀察。沖突的根源並不總是自己。悄悄地提前花時間比延後投入時間贏得要多。

    

    ● 超常的目標和動機。公司花時間向其雇員展示一個單一的專案的遠景或公司遠景將會帶來更大的生產力，是因為以情感為基础的人類主要是靠感情維系工作。目標不僅僅是貼在牆上的對一個固定任務的闡述。如果管理者想要有效地溝通達到超常目標以及聽取不受約束的意見回饋，那麼他們需要將人與人連接在一起。

    

本文摘自《時間管理大師教你以慢制快的職場成功術》

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　　 在這個高速運轉的現代社會，速度的追求已經改變了人們日常的人際交往和工作娛樂的生活方式。人們承受著巨大的精神壓力、工作負擔，以至於最基本的身體生理特徵和精神狀態收到了極大的影響。讓生活節奏慢下來，冷靜思考，然後進行有效的溝通和適當的調整，不但放鬆了身心，而且對工作的業績產生了正面的推動作用。更重要的是我們通過有效的時間管理找到自己的生活！本書的目的是要確定一種可以將慢速運動應用到職業空間的提升和發展的方法，通過拉近理想與現實之間的距離，制定適用於不同人群的管理分配時間的法則。