九、鍛煉的最佳時間

    人們常常問我，在一天中什麼時候鍛煉最合適？這樣的問題雖然可以回答，但回答起來是很費勁的，要考慮很多因素，因為並不是所有鍛煉都是一樣的。由於人行道上的摩擦、空氣阻力、地面的角度和梯度的變化等因素，室外跑步比在跑步機上困難得多；舉重鍛煉，3套20個重複動作與6套10個重複動作對肌肉的影響是不一樣的；相比20分鐘的高速短距離沖刺奔跑來說，30分鐘的中級活躍心率的預防心血管運動對身體有更深遠的影響。

    隨著人們年齡的增長，身體對食品（包括過量食物）、睡眠、壓力、過剩、匮乏和鍛煉會有不同的反應，這也是了解自己至關重要的原因。我們要放慢速度，遵從身體的需要。你喜歡晨練嗎？如果喜歡，那麼你可以在工作前鍛煉嗎？有些人也許能夠做到與上面例子中肖娜所展示的那樣，對時間的安排進行靈活處理，然而也可能相反。他們可能會和上司重新協商上班的時間以便他們能夠晚點到達辦公室，如果有需要，他們可以工作到晚一點以平衡時間。其他人或許能夠在工作日內找到時間，越來越多的雇主正在提供工作場所的健身中心或企業健康俱樂部資格，並許可員工使用，關於這一點可再次參見第四章的Astra Zeneca的案例。

    還有一些人通過利用交錯離開的辦法與經理和同事交流，這樣做的價值和好處就是可以更直接地採取肖娜的做法。唯一可用的時間是下午晚些時候，雖不是最佳時間，但仍然有可能充分利用這一機會，通過減慢速度，為自己騰出時間更加仔細地選擇食物。

    在《財富》雜志的一篇文章《我如何工作》中，Pimco的首席信息官做了如下總結：

    

    對部門經理來說，減少噪聲是非常重要的。你必須把信息流最小化，你可以花一天的時間總結意見。對我來說，我不會回复或查看郵件，我一天只接我妻子的三四個電話，我沒有手機也沒有PDA。我的座佑銘是：不想與別人聯繫——我要與世隔絕。

    我一天中最重要的時間並不是在辦公室度過的。我每天上午8點30分起床，然後穿過街道去對面的健身俱樂部。在8點30分到10點之間我會花大約一個半小時練瑜珈。在過去的30年里，只有兩三次我沒有去，有人在街上遇到我，然後告訴我有事需要回辦公室，其中一次是1987年的市場崩潰。

    有一種理解認為，那里是我的避難所。但實際上，我的一些好的想法都是在練習瑜伽倒立時想出的。我遠離了辦公室、喧鬧、計算機顯示器——更不用說血壓升高的煩惱。

    騎45分鐘單車或做10~15分鐘瑜珈後，一些具有重大意義的想法就會油然而生。我將那一個半小時視為一天中最有價值的時間。2

本文摘自《時間管理大師教你以慢制快的職場成功術》

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　　 在這個高速運轉的現代社會，速度的追求已經改變了人們日常的人際交往和工作娛樂的生活方式。人們承受著巨大的精神壓力、工作負擔，以至於最基本的身體生理特徵和精神狀態收到了極大的影響。讓生活節奏慢下來，冷靜思考，然後進行有效的溝通和適當的調整，不但放鬆了身心，而且對工作的業績產生了正面的推動作用。更重要的是我們通過有效的時間管理找到自己的生活！本書的目的是要確定一種可以將慢速運動應用到職業空間的提升和發展的方法，通過拉近理想與現實之間的距離，制定適用於不同人群的管理分配時間的法則。